董玉寬 2016/06/19 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
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半馬 | 01:47:00 | 05:04/km | 第62半馬

2016太麻里曙光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-19
成績	01:47:00
總名次	9 / 374
分組名次	2 / 90
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48"

00:47'58"

10 km

(00:47'58")

00:25'10" (+02'22")

15 km

(01:14'43")

00:26'45" (+03'57")

00:52'20" (+04'22")

20 km

(01:40'18")

00:25'35" (+02'47")

Finish

(01:47:00)

日期: 2016-06-19 06:30 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2388 Cal - 總步數: 15350 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 138 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'33"

(04'33")

04'29" (+00'20")

1013 / 1013

140 / 159

2

04'10"

(08'43")

04'09"

1003 / 2016

109 / 219

3

04'21"

(13'04")

04'18" (+00'09")

1010 / 3026

111 / 207

4

04'49"

(17'53")

04'45" (+00'36")

1011 / 4037

129 / 161

5

04'55"

(22'48")

04'54" (+00'45")

1000 / 5038

140 / 145

展開計圈分析

賽前宣言: ok

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 256.17 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

菁兒, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'14"	00:08'43"
3	04'18"	00:13'01"
4	04'48"	00:17'49"
5	04'59"	00:22'48"
6	05'13"	00:28'01"
7	05'03"	00:33'04"
8	04'46"	00:37'50"
9	04'59"	00:42'49"
10	05'09"	00:47'58"
11	05'21"	00:53'19"
12	05'27"	00:58'46"
13	05'30"	01:04'16"
14	05'07"	01:09'23"
15	05'20"	01:14'43"
16	05'05"	01:19'48"
17	05'11"	01:24'59"
18	05'09"	01:30'08"
19	04'53"	01:35'01"
20	05'17"	01:40'18"
21	05'00"	01:45'18"
21.3	05'11"	01:47'01"

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