鄭智穗 2024/03/10 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

全馬 | 02:41:54 | 03:50/km | 第21馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	02:41:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'22")

00:19'22" (+00'27")

00:38'56" (+00'50")

10 km

(00:38'56")

00:19'34" (+00'39")

15 km

(00:58'12")

00:19'16" (+00'21")

00:38'29" (+00'23")

20 km

(01:17'25")

00:19'13" (+00'18")

25 km

(01:37'06")

00:19'41" (+00'46")

00:39'09" (+01'03")

30 km

(01:56'34")

00:19'28" (+00'33")

35 km

(02:15'45")

00:19'11" (+00'16")

00:38'06"

40 km

(02:34'40")

00:18'55"

Finish

(02:41:54)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'44"

(03'44")

03'44" (+00'13")

1000 / 1000

03'53"

(07'38")

03'53" (+00'22")

1000 / 2000

03'55"

(11'33")

03'55" (+00'24")

1000 / 3000

03'51"

(15'25")

03'51" (+00'20")

1000 / 4000

03'57"

(19'22")

03'57" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

渣打馬賽後檢討，
練習方向是對的，錯在配速策略
這場修正一下，最後幾公里跑的很讚。

這幾個月來的全馬心得，
配速上要能整場維持，甚至後面在加快，而不是前面就快，後面盡量不掉速。

錯誤的配速，對最後幾公里的影響會很大。上半年最後一場全馬結束，再來目標放在提升半馬速度，試著把5K再跑快一點，速度提升了，全馬才有再進步的可能性。

未完的夢，年底再來。

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 487.95 km

Pro 3 Gray 累積 : 1116.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Steven Huang, 廖大胖和其他 27 人說推

留言

Amanda 恭喜高速完賽👍👏🎉

2024-03-10 12:54 ·

1 個人推

藤真恭喜阿穗高速完賽，配速超穩。

2024-03-10 12:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	03'53"	00:07'38"
3	03'56"	00:11'34"
4	03'51"	00:15'25"
5	03'57"	00:19'22"
6	03'54"	00:23'16"
7	03'57"	00:27'13"
8	03'55"	00:31'08"
9	03'55"	00:35'03"
10	03'53"	00:38'56"
11	03'52"	00:42'48"
12	03'52"	00:46'40"
13	03'48"	00:50'28"
14	03'52"	00:54'20"
15	03'52"	00:58'12"
16	03'50"	01:02'02"
17	03'48"	01:05'50"
18	03'52"	01:09'42"
19	03'50"	01:13'32"
20	03'53"	01:17'25"
21	03'59"	01:21'24"
22	03'53"	01:25'17"
23	03'58"	01:29'15"
24	03'56"	01:33'11"
25	03'55"	01:37'06"
26	03'54"	01:41'00"
27	03'55"	01:44'55"
28	03'56"	01:48'51"
29	03'53"	01:52'44"
30	03'50"	01:56'34"
31	03'49"	02:00'23"
32	03'49"	02:04'12"
33	03'51"	02:08'03"
34	03'50"	02:11'53"
35	03'52"	02:15'45"
36	03'53"	02:19'38"
37	03'50"	02:23'28"
38	03'47"	02:27'15"
39	03'42"	02:30'57"
40	03'43"	02:34'40"
41	03'38"	02:38'18"
42	03'32"	02:41'50"
42.0	02'54"	02:41'55"