洪毓倫 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

洪毓倫台南
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恭喜破PB

半馬 | 01:32:53 | 04:24/km | 第16半馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:32:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'33")

00:20'33"

00:42'01"

10 km

(00:42'01")

00:21'28" (+00'55")

15 km

(01:03'55")

00:21'54" (+01'21")

00:43'42" (+01'41")

20 km

(01:25'43")

00:21'48" (+01'15")

Finish

(01:32:53)

日期: 2024-03-10 06:10 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1633 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'17")

04'12" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'14"

(12'32")

04'14" (+00'17")

1000 / 3000

4

03'57"

(16'30")

03'57"

1000 / 4000

5

04'12"

(20'42")

04'12" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣涼爽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.61 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 2698.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'13"	00:08'08"
3	04'15"	00:12'23"
4	03'58"	00:16'21"
5	04'12"	00:20'33"
6	04'21"	00:24'54"
7	04'20"	00:29'14"
8	04'20"	00:33'34"
9	04'17"	00:37'51"
10	04'10"	00:42'01"
11	04'22"	00:46'23"
12	04'23"	00:50'46"
13	04'25"	00:55'11"
14	04'20"	00:59'31"
15	04'24"	01:03'55"
16	04'21"	01:08'16"
17	04'21"	01:12'37"
18	04'27"	01:17'04"
19	04'21"	01:21'25"
20	04'18"	01:25'43"
21	04'24"	01:30'07"
21.6	04'18"	01:32'43"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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