蘇瓜瓜 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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全馬 | 03:44:14 | 05:18/km | 第28馬

2024 林仔邊黑珍珠馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:44:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:24'33" (+01'05")

15 km

(01:13'27")

00:25'26" (+01'58")

00:51'47" (+03'46")

20 km

(01:39'48")

00:26'21" (+02'53")

25 km

(02:07'46")

00:27'58" (+04'30")

00:56'29" (+08'28")

30 km

(02:36'17")

00:28'31" (+05'03")

35 km

(03:05'28")

00:29'11" (+05'43")

00:58'59" (+10'58")

40 km

(03:35'16")

00:29'48" (+06'20")

Finish

(03:44:14)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2370 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

2

04'38"

(09'01")

04'38" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'46"

(13'48")

04'46" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'54"

(18'42")

04'54" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'30")

04'48" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 夭壽熱🔥🔥\n烤人肉囉😎😎
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 425.98 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1047.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃秋虹, 鄭清文和其他 6 人說推

·

金金恭喜完賽👍

2024-03-17 16:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'38"	00:08'58"
3	04'48"	00:13'46"
4	04'54"	00:18'40"
5	04'48"	00:23'28"
6	04'50"	00:28'18"
7	04'43"	00:33'01"
8	04'57"	00:37'58"
9	04'52"	00:42'50"
10	05'11"	00:48'01"
11	04'59"	00:53'00"
12	05'12"	00:58'12"
13	05'06"	01:03'18"
14	04'57"	01:08'15"
15	05'12"	01:13'27"
16	04'59"	01:18'26"
17	05'29"	01:23'55"
18	05'07"	01:29'02"
19	05'22"	01:34'24"
20	05'24"	01:39'48"
21	05'26"	01:45'14"
22	05'32"	01:50'46"
23	05'57"	01:56'43"
24	05'44"	02:02'27"
25	05'19"	02:07'46"
26	05'59"	02:13'45"
27	05'26"	02:19'11"
28	05'25"	02:24'36"
29	06'07"	02:30'43"
30	05'34"	02:36'17"
31	05'38"	02:41'55"
32	06'04"	02:47'59"
33	05'50"	02:53'49"
34	05'43"	02:59'32"
35	05'56"	03:05'28"
36	05'56"	03:11'24"
37	05'52"	03:17'16"
38	06'00"	03:23'16"
39	06'04"	03:29'20"
40	05'56"	03:35'16"
41	05'35"	03:40'51"
41.6	05'20"	03:44'11"

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成績 : 01:07:05

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