廖世正 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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全馬 | 05:24:04 | 07:40/km | 第11馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	05:24:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:03'45"

10 km

(01:03'45")

00:32'19" (+00'53")

15 km

(01:37'11")

00:33'26" (+02'00")

01:10'20" (+06'35")

20 km

(02:14'05")

00:36'54" (+05'28")

25 km

(02:54'18")

00:40'13" (+08'47")

01:22'09" (+18'24")

30 km

(03:36'14")

00:41'56" (+10'30")

35 km

(04:20'42")

00:44'28" (+13'02")

01:28'37" (+24'52")

40 km

(05:04'51")

00:44'09" (+12'43")

Finish

(05:24:04)

日期: 2024-03-17 06:32 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3008 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'59")

06'09" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'04"

(19'03")

06'04"

1000 / 3000

4

06'14"

(25'18")

06'14" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'09"

(31'27")

06'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣很熱，路線很挑戰

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 非常棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.05 km

ASICS gel-kayano 29 累積 : 643.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳拓志, 陳明宏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'32"	00:09'32"
2	03'26"	00:12'58"
3	06'04"	00:19'02"
4	06'15"	00:25'17"
5	06'09"	00:31'26"
6	06'08"	00:37'34"
7	06'17"	00:43'51"
8	06'31"	00:50'22"
9	06'18"	00:56'40"
10	07'05"	01:03'45"
11	06'25"	01:10'10"
12	06'32"	01:16'42"
13	06'33"	01:23'15"
14	06'43"	01:29'58"
15	07'13"	01:37'11"
16	06'51"	01:44'02"
17	07'33"	01:51'35"
18	07'26"	01:59'01"
19	06'52"	02:05'53"
20	08'12"	02:14'05"
21	07'11"	02:21'16"
22	07'59"	02:29'15"
23	08'24"	02:37'39"
24	08'44"	02:46'23"
25	07'55"	02:54'18"
26	08'18"	03:02'36"
27	08'52"	03:11'28"
28	08'16"	03:19'44"
29	08'24"	03:28'08"
30	08'06"	03:36'14"
31	09'54"	03:46'08"
32	08'35"	03:54'43"
33	08'25"	04:03'08"
34	08'45"	04:11'53"
35	08'49"	04:20'42"
36	09'03"	04:29'45"
37	09'11"	04:38'56"
38	09'01"	04:47'57"
39	08'36"	04:56'33"
40	08'18"	05:04'51"
41	17'10"	05:22'01"
42	00'02"	05:22'03"
42.4	08'09"	05:25'34"

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