尚恩 2024/03/17 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

全馬 | 03:29:25 | 04:57/km | 第26馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:29:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'09")

00:47'55"

10 km

(00:47'55")

00:23'53"

15 km

(01:12'04")

00:24'09" (+00'16")

00:48'34" (+00'39")

20 km

(01:36'29")

00:24'25" (+00'32")

25 km

(02:00'57")

00:24'28" (+00'35")

00:48'44" (+00'49")

30 km

(02:25'13")

00:24'16" (+00'23")

35 km

(02:51'12")

00:25'59" (+02'06")

00:52'22" (+04'27")

40 km

(03:17'35")

00:26'23" (+02'30")

Finish

(03:29:25)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'32")

1000 / 1000

04'37"

(09'46")

04'37"

1000 / 2000

04'47"

(14'34")

04'47" (+00'10")

1000 / 3000

04'50"

(19'24")

04'50" (+00'13")

1000 / 4000

04'38"

(24'03")

04'38" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最近身體狀況不是很好
常失眠加上靜止心率偏高
賽前看天氣知道SUB3.5應該有難度
所以策略就是穩定的配速
今年B區起跑所以很順暢
但起跑後M配速心率偏高
有點擔心先試看看
維持穩定的配速慢慢跟上330列車
330列車到34公里前配速都偏快
麥當勞坡前面2公里就脫隊了
直到麥當勞坡列車變慢又慢慢追上
35公里過後陡下坡之後又重新跟上列車
雖然最後2公里還是脫隊了
但330內應該有機會
最後的隧道用盡力氣加速🏃
還好有趕上大會時間330內完賽😃

賽後評分: 感覺賽事規劃有持續進步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.94 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

顏琮益和瑄妹說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	02'35"	00:09'46"
3	04'48"	00:14'34"
4	04'50"	00:19'24"
5	04'38"	00:24'02"
6	04'41"	00:28'43"
7	04'52"	00:33'35"
8	04'43"	00:38'18"
9	04'49"	00:43'07"
10	04'48"	00:47'55"
11	04'48"	00:52'43"
12	04'46"	00:57'29"
13	04'51"	01:02'20"
14	04'53"	01:07'13"
15	04'51"	01:12'04"
16	04'51"	01:16'55"
17	04'53"	01:21'48"
18	05'00"	01:26'48"
19	04'52"	01:31'40"
20	04'49"	01:36'29"
21	04'49"	01:41'18"
22	04'51"	01:46'09"
23	04'49"	01:50'58"
24	05'00"	01:55'58"
25	04'59"	02:00'57"
26	04'50"	02:05'47"
27	04'54"	02:10'41"
28	04'49"	02:15'30"
29	04'53"	02:20'23"
30	04'50"	02:25'13"
31	05'03"	02:30'16"
32	05'07"	02:35'23"
33	05'03"	02:40'26"
34	05'17"	02:45'43"
35	05'29"	02:51'12"
36	05'06"	02:56'18"
37	05'16"	03:01'34"
38	05'12"	03:06'46"
39	05'18"	03:12'04"
40	05'31"	03:17'35"
41	05'07"	03:22'42"
42	05'17"	03:27'59"
42.4	03'49"	03:29'28"