阿斌 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 03:35:58 | 05:07/km | 第92馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:35:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:47'12"

10 km

(00:47'12")

00:24'09" (+01'06")

15 km

(01:11'42")

00:24'30" (+01'27")

00:50'24" (+03'12")

20 km

(01:37'36")

00:25'54" (+02'51")

25 km

(02:03'48")

00:26'12" (+03'09")

00:51'39" (+04'27")

30 km

(02:29'15")

00:25'27" (+02'24")

35 km

(02:56'41")

00:27'26" (+04'23")

00:54'15" (+07'03")

40 km

(03:23'30")

00:26'49" (+03'46")

Finish

(03:35:58)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2786 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'07")

04'26"

1000 / 2000

3

04'33"

(13'41")

04'33" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'25")

04'44" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'03")

04'37" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽！

賽後評分: 加油聲很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 404.48 km

Nike next% orange 10.5 累積 : 412.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

eatingben98, Lee6265 和其他 8 人說推

·

林家逯超厲害的

2024-03-18 08:23 ·

1 個人推

陳孫文恭喜高速漂亮完賽

2024-03-18 17:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	02'13"	00:09'08"
3	04'33"	00:13'41"
4	04'45"	00:18'26"
5	04'37"	00:23'03"
6	04'41"	00:27'44"
7	04'49"	00:32'33"
8	05'02"	00:37'35"
9	04'49"	00:42'24"
10	04'48"	00:47'12"
11	04'47"	00:51'59"
12	04'48"	00:56'47"
13	04'54"	01:01'41"
14	04'58"	01:06'39"
15	05'03"	01:11'42"
16	05'02"	01:16'44"
17	05'18"	01:22'02"
18	05'10"	01:27'12"
19	05'00"	01:32'12"
20	05'24"	01:37'36"
21	04'56"	01:42'32"
22	04'59"	01:47'31"
23	05'36"	01:53'07"
24	05'09"	01:58'16"
25	05'32"	02:03'48"
26	05'21"	02:09'09"
27	05'01"	02:14'10"
28	05'04"	02:19'14"
29	05'02"	02:24'16"
30	04'59"	02:29'15"
31	05'36"	02:34'51"
32	05'28"	02:40'19"
33	05'42"	02:46'01"
34	05'14"	02:51'15"
35	05'26"	02:56'41"
36	05'43"	03:02'24"
37	05'23"	03:07'47"
38	05'10"	03:12'57"
39	05'21"	03:18'18"
40	05'12"	03:23'30"
41	05'04"	03:28'34"
42	05'52"	03:34'26"
42.5	03'04"	03:35'59"

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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