陳國銘 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳國銘台北市
ID 296244

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半馬 | 01:44:36 | 04:57/km | 第131半馬

2024 林仔邊黑珍珠馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	01:44:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:24'35" (+01'17")

15 km

(01:12'32")

00:24'39" (+01'21")

00:49'28" (+01'35")

20 km

(01:37'21")

00:24'49" (+01'31")

Finish

(01:44:36)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1243 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'50")

04'24"

1000 / 2000

3

04'43"

(13'34")

04'43" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'49"

(18'24")

04'49" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'18")

04'54" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

南下嘗鮮，未曾參與的賽事。
整場活動的佈置交管指標，均非常令人驚艷，很用心經營

賽後評分: 交管落實，補給充足，賽後冷飲充郁，完賽禮有口皆碑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 324.23 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

ChiangYu🆕♾ 和吳瑞絢說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'24"	00:08'50"
3	04'44"	00:13'34"
4	04'50"	00:18'24"
5	04'54"	00:23'18"
6	04'55"	00:28'13"
7	05'00"	00:33'13"
8	05'00"	00:38'13"
9	04'50"	00:43'03"
10	04'50"	00:47'53"
11	04'57"	00:52'50"
12	04'58"	00:57'48"
13	04'55"	01:02'43"
14	04'56"	01:07'39"
15	04'53"	01:12'32"
16	05'00"	01:17'32"
17	05'04"	01:22'36"
18	04'57"	01:27'33"
19	05'03"	01:32'36"
20	04'45"	01:37'21"
21	04'51"	01:42'12"
21.5	04'33"	01:44'36"

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