李明松 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

李明松基隆
ID 744495

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:31:58 | 05:01/km | 第1馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:31:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:47'39" (+00'27")

10 km

(00:47'39")

00:24'22" (+01'05")

15 km

(01:11'23")

00:23'44" (+00'27")

00:47'12"

20 km

(01:34'51")

00:23'28" (+00'11")

25 km

(01:58'40")

00:23'49" (+00'32")

00:48'04" (+00'52")

30 km

(02:22'55")

00:24'15" (+00'58")

35 km

(02:48'45")

00:25'50" (+02'33")

00:53'05" (+05'53")

40 km

(03:16'00")

00:27'15" (+03'58")

Finish

(03:31:58)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2245 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

賽前宣言: 初馬無傷完賽

賽後評分: 32K麥當勞坡 35k獅頭山太虐心了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.04 km

Adidas PRO3 累積 : 118.8 km

Strava 上傳 | 7 months ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	02'25"	00:09'09"
3	04'38"	00:13'47"
4	04'48"	00:18'35"
5	04'42"	00:23'17"
6	04'52"	00:28'09"
7	04'51"	00:33'00"
8	04'56"	00:37'56"
9	04'51"	00:42'47"
10	04'52"	00:47'39"
11	04'49"	00:52'28"
12	04'44"	00:57'12"
13	04'41"	01:01'53"
14	04'48"	01:06'41"
15	04'42"	01:11'23"
16	04'42"	01:16'05"
17	04'44"	01:20'49"
18	04'39"	01:25'28"
19	04'40"	01:30'08"
20	04'43"	01:34'51"
21	04'41"	01:39'32"
22	04'33"	01:44'05"
23	04'51"	01:48'56"
24	04'49"	01:53'45"
25	04'55"	01:58'40"
26	04'51"	02:03'31"
27	04'52"	02:08'23"
28	04'51"	02:13'14"
29	04'48"	02:18'02"
30	04'53"	02:22'55"
31	04'57"	02:27'52"
32	05'02"	02:32'54"
33	05'04"	02:37'58"
34	05'14"	02:43'12"
35	05'33"	02:48'45"
36	05'32"	02:54'17"
37	05'28"	02:59'45"
38	05'20"	03:05'05"
39	05'32"	03:10'37"
40	05'23"	03:16'00"
41	05'37"	03:21'37"
42	06'05"	03:27'42"
42.5	08'13"	03:31'58"

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