吳五弟 2024/03/17 訓練日誌

吳五弟新竹
ID 458226

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吳五弟

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:23:39 | 04:49/km | 第10馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:23:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:22'40" (+00'52")

15 km

(01:07'19")

00:22'51" (+01'03")

00:45'57" (+01'29")

20 km

(01:30'25")

00:23'06" (+01'18")

25 km

(01:53'57")

00:23'32" (+01'44")

00:47'12" (+02'44")

30 km

(02:17'37")

00:23'40" (+01'52")

35 km

(02:42'23")

00:24'46" (+02'58")

00:52'08" (+07'40")

40 km

(03:09'45")

00:27'22" (+05'34")

Finish

(03:23:39)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 🌤️ - 平均心率: 173 - 卡路里: 2530 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'09")

1000 / 1000

04'09"

(08'27")

04'09"

1000 / 2000

04'22"

(12'49")

04'22" (+00'13")

1000 / 3000

04'32"

(17'21")

04'32" (+00'23")

1000 / 4000

04'26"

(21'48")

04'26" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

破場地PB🎉

下次沒練就不報全馬賽事了，後面抽筋很虐😔

賽前宣言: 湊個熱鬧😁

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 271.91 km

NIKE NEXT% 3 白銀累積 : 227.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

顏琮益, 胡瑋翰和其他 12 人說推

留言

胡瑋翰好猛

2024-03-18 06:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	01'52"	00:08'27"
3	04'22"	00:12'49"
4	04'33"	00:17'22"
5	04'26"	00:21'48"
6	04'31"	00:26'19"
7	04'32"	00:30'51"
8	04'35"	00:35'26"
9	04'32"	00:39'58"
10	04'30"	00:44'28"
11	04'34"	00:49'02"
12	04'33"	00:53'35"
13	04'34"	00:58'09"
14	04'33"	01:02'42"
15	04'37"	01:07'19"
16	04'34"	01:11'53"
17	04'36"	01:16'29"
18	04'40"	01:21'09"
19	04'36"	01:25'45"
20	04'40"	01:30'25"
21	04'40"	01:35'05"
22	04'42"	01:39'47"
23	04'47"	01:44'34"
24	04'46"	01:49'20"
25	04'37"	01:53'57"
26	04'46"	01:58'43"
27	04'44"	02:03'27"
28	04'44"	02:08'11"
29	04'43"	02:12'54"
30	04'43"	02:17'37"
31	04'53"	02:22'30"
32	04'54"	02:27'24"
33	04'50"	02:32'14"
34	05'05"	02:37'19"
35	05'04"	02:42'23"
36	05'10"	02:47'33"
37	05'58"	02:53'31"
38	05'10"	02:58'41"
39	05'35"	03:04'16"
40	05'29"	03:09'45"
41	05'43"	03:15'28"
42	06'39"	03:22'07"
42.5	02'48"	03:23'39"