陳明宏 2024/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳明宏高雄
ID 300192

418 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.0 km | 00:48:00 | 09:33/km

日期: 2024-03-21 18:32 - 地點: 燕巢區 - 平均心率: 115 - 卡路里: 380 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 23°C - 濕度: 65.4

Pace: 12'09" / 09'19" / 33'37" / 08'53" / 10'12" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'20"

(11'20")

11'20" (+02'28")

1000 / 1000

2

09'18"

(20'39")

09'18" (+00'26")

1000 / 2000

3

09'14"

(29'53")

09'14" (+00'22")

1000 / 3000

4

08'52"

(38'46")

08'52"

1000 / 4000

5

09'04"

(47'50")

09'04" (+00'12")

1000 / 5000

6

00'10"

(48'00")

08'49"

19 / 5019

高雄

陳明宏

·

高雄

陳明宏

·

高雄

陳明宏

·

阿公店水庫河堤來回補足5km....月圓之夜即將到來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.83 km

Saucony M AXON 3 累積 : 600.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳明宏, 廖ㄟ和其他 24 人說推

·

觀看另 5 則留言

金賀菈阿公店好跑嗎，跑者打卡聖地🤩

2024-03-23 11:19 ·

1 個人推

陳明宏阿公店水庫一圈約7km....還不錯，還可以跑外圍，空氣好車輛少

2024-03-23 12:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'09"	00:12'09"
2	09'19"	00:21'28"
3	33'37"	00:55'05"
4	08'53"	01:03'58"
5	10'12"	01:14'10"
5.0	08'44"	01:14'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km