余東霖 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

余東霖桃園
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全馬 | 03:33:47 | 05:03/km | 第25馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:33:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'25")

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:24'01"

15 km

(01:12'32")

00:24'05" (+00'04")

00:48'32" (+00'05")

20 km

(01:36'59")

00:24'27" (+00'26")

25 km

(02:01'34")

00:24'35" (+00'34")

00:49'35" (+01'08")

30 km

(02:26'34")

00:25'00" (+00'59")

35 km

(02:54'07")

00:27'33" (+03'32")

00:55'22" (+06'55")

40 km

(03:21'56")

00:27'49" (+03'48")

Finish

(03:33:47)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 36976 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'44"

(07'44")

05'19" (+00'45")

1451 / 1451

170 / 110

2

04'35"

(12'19")

04'34"

1001 / 2452

174 / 125

3

04'42"

(17'01")

04'41" (+00'07")

1000 / 3453

174 / 121

4

04'49"

(21'50")

04'48" (+00'14")

1003 / 4456

174 / 119

5

04'46"

(26'36")

04'45" (+00'11")

1002 / 5458

173 / 121

展開計圈分析

6

04'48"

(31'24")

04'47" (+00'13")

1001 / 6460

176 / 118

7

04'47"

(36'11")

04'46" (+00'12")

1002 / 7462

176 / 118

8

04'47"

(40'58")

04'46" (+00'12")

1000 / 8463

175 / 119

9

04'53"

(45'51")

04'52" (+00'18")

1000 / 9464

174 / 117

10

04'51"

(50'42")

04'50" (+00'16")

1002 / 10466

174 / 118

11

04'51"

(55'33")

04'50" (+00'16")

1002 / 11468

174 / 118

12

04'47"

(01:00'20")

04'46" (+00'12")

1000 / 12469

173 / 120

13

04'50"

(01:05'10")

04'49" (+00'15")

1002 / 13471

175 / 118

14

04'49"

(01:09'59")

04'48" (+00'14")

1002 / 14474

176 / 118

15

04'51"

(01:14'50")

04'50" (+00'16")

1000 / 15474

176 / 117

16

04'53"

(01:19'43")

04'52" (+00'18")

1002 / 16477

176 / 116

17

04'57"

(01:24'40")

04'56" (+00'22")

1001 / 17479

173 / 116

18

04'59"

(01:29'39")

04'58" (+00'24")

1002 / 18481

175 / 114

19

04'57"

(01:34'36")

04'56" (+00'22")

1000 / 19482

175 / 114

20

04'48"

(01:39'24")

04'47" (+00'13")

1002 / 20484

175 / 118

21

04'58"

(01:44'22")

04'57" (+00'23")

1003 / 21487

175 / 115

22

04'55"

(01:49'17")

04'55" (+00'21")

1000 / 22487

173 / 117

23

04'54"

(01:54'11")

04'53" (+00'19")

1001 / 23488

174 / 116

24

04'59"

(01:59'10")

04'59" (+00'25")

1000 / 24488

174 / 115

25

05'02"

(02:04'12")

05'01" (+00'27")

1001 / 25490

174 / 114

26

04'53"

(02:09'05")

04'52" (+00'18")

1002 / 26492

174 / 117

27

05'04"

(02:14'09")

05'03" (+00'29")

1001 / 27494

172 / 114

28

05'00"

(02:19'09")

04'59" (+00'25")

1002 / 28497

174 / 115

29

05'04"

(02:24'13")

05'03" (+00'29")

1000 / 29498

173 / 113

30

05'29"

(02:29'42")

05'28" (+00'54")

1000 / 30498

166 / 109

31

05'16"

(02:34'58")

05'15" (+00'41")

1000 / 31499

173 / 109

32

05'41"

(02:40'39")

05'40" (+01'06")

1002 / 32501

164 / 107

33

05'18"

(02:45'57")

05'17" (+00'43")

1000 / 33502

172 / 109

34

05'33"

(02:51'30")

05'32" (+00'58")

1001 / 34504

169 / 106

35

06'09"

(02:57'39")

06'08" (+01'34")

1000 / 35504

161 / 100

36

05'07"

(03:02'46")

05'06" (+00'32")

1002 / 36506

171 / 113

37

05'27"

(03:08'13")

05'25" (+00'51")

1003 / 37509

170 / 107

38

06'12"

(03:14'25")

06'11" (+01'37")

1000 / 38510

166 / 97

39

05'16"

(03:19'41")

05'14" (+00'40")

1003 / 39513

173 / 109

40

05'17"

(03:24'58")

05'16" (+00'42")

1000 / 40514

171 / 110

41

07'29"

(03:32'27")

04'49" (+00'15")

1549 / 42064

173 / 119

42

01'20"

(03:33'47")

04'06"

325 / 42389

178 / 136

突破場地PB
後半程天氣有點熱…

賽前宣言: 挑戰自己！

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.07 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	02'30"	00:10'14"
3	04'38"	00:14'52"
4	04'51"	00:19'43"
5	04'43"	00:24'26"
6	04'43"	00:29'09"
7	04'48"	00:33'57"
8	04'46"	00:38'43"
9	04'48"	00:43'31"
10	04'56"	00:48'27"
11	04'48"	00:53'15"
12	04'45"	00:58'00"
13	04'50"	01:02'50"
14	04'47"	01:07'37"
15	04'55"	01:12'32"
16	04'47"	01:17'19"
17	04'54"	01:22'13"
18	04'57"	01:27'10"
19	04'56"	01:32'06"
20	04'53"	01:36'59"
21	04'48"	01:41'47"
22	04'53"	01:46'40"
23	04'58"	01:51'38"
24	05'00"	01:56'38"
25	04'56"	02:01'34"
26	04'56"	02:06'30"
27	04'59"	02:11'29"
28	04'57"	02:16'26"
29	05'04"	02:21'30"
30	05'04"	02:26'34"
31	05'37"	02:32'11"
32	05'11"	02:37'22"
33	05'41"	02:43'03"
34	05'24"	02:48'27"
35	05'40"	02:54'07"
36	05'44"	02:59'51"
37	05'25"	03:05'16"
38	05'37"	03:10'53"
39	05'48"	03:16'41"
40	05'15"	03:21'56"
41	05'11"	03:27'07"
42	05'20"	03:32'27"
42.4	03'24"	03:33'47"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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