陳明宏 2024/03/24 訓練日誌

陳明宏高雄
ID 300192

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陳明宏

半馬 | 03:25:39 | 09:44/km | 第5半馬

2024年第九屆匠愛家園公益路跑『從心開始，為愛啟程。』

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:25:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'24")

00:43'24"

01:29'34"

10 km

(01:29'34")

00:46'10" (+02'46")

15 km

(02:17'37")

00:48'03" (+04'39")

01:39'14" (+09'40")

20 km

(03:08'48")

00:51'11" (+07'47")

Finish

(03:25:39)

日期: 2024-03-24 06:00 - 地點: 燕巢區 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1631 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 22°C - 濕度: 88.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'32"

(08'32")

08'32" (+00'16")

1000 / 1000

08'27"

(16'59")

08'27" (+00'11")

1000 / 2000

08'53"

(25'52")

08'53" (+00'37")

1000 / 3000

09'05"

(34'58")

09'05" (+00'49")

1000 / 4000

08'24"

(43'23")

08'24" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝今天黃老師陪伴一起跑，成功完成半馬，持續累積中

賽後評分: 這2年的路線不錯，空氣又好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.83 km

Saucony M AXON 3 累積 : 600.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳明宏, 楊志雄和其他 28 人說推

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觀看另 4 則留言

Hsing Kuo 恭喜完賽旁邊那個是黃信旺老師?

2024-03-25 13:58 ·

1 個人推

陳明宏是的，黃老師帶我一起玩跑

2024-03-25 14:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	08'27"	00:17'00"
3	08'53"	00:25'53"
4	09'06"	00:34'59"
5	08'25"	00:43'24"
6	08'19"	00:51'43"
7	09'18"	01:01'01"
8	08'26"	01:09'27"
9	08'16"	01:17'43"
10	11'51"	01:29'34"
11	08'26"	01:38'00"
12	10'11"	01:48'11"
13	08'57"	01:57'08"
14	10'06"	02:07'14"
15	10'23"	02:17'37"
16	10'03"	02:27'40"
17	09'51"	02:37'31"
18	09'47"	02:47'18"
19	11'35"	02:58'53"
20	09'55"	03:08'48"
21	10'19"	03:19'07"
21.7	09'06"	03:25'40"