孤獨的狼 2024/03/31 訓練日誌

孤獨的狼台南
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孤獨的狼

全馬 | 04:51:17 | 06:54/km | 第29馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:51:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24"

00:57'42"

10 km

(00:57'42")

00:29'18" (+00'54")

15 km

(01:28'38")

00:30'56" (+02'32")

01:06'50" (+09'08")

20 km

(02:04'32")

00:35'54" (+07'30")

25 km

(02:41'00")

00:36'28" (+08'04")

01:14'55" (+17'13")

30 km

(03:19'27")

00:38'27" (+10'03")

35 km

(03:59'09")

00:39'42" (+11'18")

01:21'07" (+23'25")

40 km

(04:40'34")

00:41'25" (+13'01")

Finish

(04:51:17)

日期: 2024-03-31 05:59 - 地點: 桃園-新屋-永安漁港 - 天氣: 狂風暴雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2779 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'24")

1000 / 1000

05'27"

(11'18")

05'27"

1000 / 2000

05'34"

(16'53")

05'34" (+00'07")

1000 / 3000

05'40"

(22'33")

05'40" (+00'13")

1000 / 4000

05'49"

(28'23")

05'49" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

孤獨的狼

留言

台南

孤獨的狼

留言

果然是海風馬拉松，一路海風吹到底，開賽時還出現狂風暴雨，超喜歡這天氣，好玩

但路線有些重複讓一些自以為跑很快的人在那邊靠腰跑慢的人擋路，那麼會跑怎麼不會去找大場的賽事，路線沒有重複的

賽前宣言: GO

賽後評分: 中規中矩的，還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 315.93 km

Nike Air Zoom Pegasus 39 飛馬 FB7161-231 ～US#9=27(2050) 累積 : 2537.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Penny, 蘇義翔和其他 1 人說推

留言

Penny 哈哈！恭喜又賺到一馬，這次怎沒有妹眉的合照☺️

2024-03-31 18:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'28"	00:11'19"
3	05'34"	00:16'53"
4	05'40"	00:22'33"
5	05'51"	00:28'24"
6	06'08"	00:34'32"
7	05'48"	00:40'20"
8	05'42"	00:46'02"
9	05'49"	00:51'51"
10	05'51"	00:57'42"
11	05'56"	01:03'38"
12	06'07"	01:09'45"
13	06'21"	01:16'06"
14	06'04"	01:22'10"
15	06'28"	01:28'38"
16	07'44"	01:36'22"
17	06'29"	01:42'51"
18	06'32"	01:49'23"
19	08'07"	01:57'30"
20	07'02"	02:04'32"
21	08'23"	02:12'55"
22	06'15"	02:19'10"
23	06'58"	02:26'08"
24	06'54"	02:33'02"
25	07'58"	02:41'00"
26	07'29"	02:48'29"
27	07'24"	02:55'53"
28	07'54"	03:03'47"
29	07'21"	03:11'08"
30	08'19"	03:19'27"
31	07'51"	03:27'18"
32	07'37"	03:34'55"
33	08'00"	03:42'55"
34	08'32"	03:51'27"
35	07'42"	03:59'09"
36	07'48"	04:06'57"
37	08'27"	04:15'24"
38	08'31"	04:23'55"
39	08'45"	04:32'40"
40	07'54"	04:40'34"
41	07'53"	04:48'27"
42	17'17"	05:05'44"
42.2	14'05"	05:08'40"