Fredy 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Fredy 台南
ID 397706

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全馬 | 07:01:02 | 09:58/km | 第6馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	07:01:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'10")

00:41'10"

01:28'41" (+02'16")

10 km

(01:28'41")

00:47'31" (+06'21")

15 km

(02:12'21")

00:43'40" (+02'30")

01:26'25"

20 km

(02:55'06")

00:42'45" (+01'35")

25 km

(03:43'20")

00:48'14" (+07'04")

01:37'45" (+11'20")

30 km

(04:32'51")

00:49'31" (+08'21")

35 km

(05:21'14")

00:48'23" (+07'13")

01:51'45" (+25'20")

40 km

(06:24'36")

01:03'22" (+22'12")

Finish

(07:01:02)

日期: 2024-03-31 06:02 - 總爬升: 557 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 3107 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'44")

06'49" (+00'27")

1000 / 2000

3

11'17"

(25'02")

11'17" (+04'55")

1000 / 3000

4

06'30"

(31'32")

06'30" (+00'08")

1000 / 4000

5

09'19"

(40'51")

09'19" (+02'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，太熱了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.60 km

母子鱷魚蚵技岩紋氣墊跑拖 BN-520 累積 : 3075.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'50"	00:14'03"
3	11'18"	00:25'21"
4	06'30"	00:31'51"
5	09'19"	00:41'10"
6	12'03"	00:53'13"
7	07'46"	01:00'59"
8	09'12"	01:10'11"
9	08'27"	01:18'38"
10	10'03"	01:28'41"
11	07'12"	01:35'53"
12	07'44"	01:43'37"
13	11'30"	01:55'07"
14	07'23"	02:02'30"
15	09'51"	02:12'21"
16	09'31"	02:21'52"
17	06'23"	02:28'15"
18	11'53"	02:40'08"
19	07'25"	02:47'33"
20	07'33"	02:55'06"
21	09'51"	03:04'57"
22	12'32"	03:17'29"
23	06'39"	03:24'08"
24	10'30"	03:34'38"
25	08'42"	03:43'20"
26	08'51"	03:52'11"
27	10'58"	04:03'09"
28	12'02"	04:15'11"
29	11'18"	04:26'29"
30	06'22"	04:32'51"
31	10'13"	04:43'04"
32	09'05"	04:52'09"
33	09'40"	05:01'49"
34	10'38"	05:12'27"
35	08'47"	05:21'14"
36	08'00"	05:29'14"
37	09'56"	05:39'10"
38	08'28"	05:47'38"
39	25'57"	06:13'35"
40	11'01"	06:24'36"
41	11'18"	06:35'54"
42	10'10"	06:46'04"
43	10'55"	06:56'59"
43.4	11'11"	07:01'22"

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