wish 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

wish 新北市
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全馬 | 05:28:03 | 07:46/km | 第13馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:28:03
總名次	344 / 1283
分組名次	67 / 210
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15"

01:07'18"

10 km

(01:07'18")

00:34'03" (+00'48")

15 km

(01:45'26")

00:38'08" (+04'53")

01:15'00" (+07'42")

20 km

(02:22'18")

00:36'52" (+03'37")

25 km

(03:07'27")

00:45'09" (+11'54")

01:28'02" (+20'44")

30 km

(03:50'20")

00:42'53" (+09'38")

35 km

(04:31'26")

00:41'06" (+07'51")

01:17'30" (+10'12")

40 km

(05:07'50")

00:36'24" (+03'09")

Finish

(05:28:03)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 695 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2829 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'27")

1000 / 1000

05'54"

(12'03")

05'54" (+00'12")

1000 / 2000

08'40"

(20'43")

08'40" (+02'58")

1000 / 3000

05'44"

(26'28")

05'44" (+00'02")

1000 / 4000

06'47"

(33'15")

06'47" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

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吃飽飽

賽前宣言: 補好補滿

賽後評分: 補給一級棒，賽後用餐區的就地取材很有創意
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.93 km

saucony cohesion 16 累積 : 548.1 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

溫祐靖說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'54"	00:12'03"
3	08'40"	00:20'43"
4	05'45"	00:26'28"
5	06'47"	00:33'15"
6	07'19"	00:40'34"
7	05'42"	00:46'16"
8	05'58"	00:52'14"
9	06'41"	00:58'55"
10	08'23"	01:07'18"
11	05'55"	01:13'13"
12	06'24"	01:19'37"
13	13'09"	01:32'46"
14	05'57"	01:38'43"
15	06'43"	01:45'26"
16	07'08"	01:52'34"
17	05'59"	01:58'33"
18	10'28"	02:09'01"
19	06'37"	02:15'38"
20	06'40"	02:22'18"
21	11'45"	02:34'03"
22	08'52"	02:42'55"
23	09'35"	02:52'30"
24	08'30"	03:01'00"
25	06'27"	03:07'27"
26	08'50"	03:16'17"
27	09'37"	03:25'54"
28	09'13"	03:35'07"
29	09'17"	03:44'24"
30	05'56"	03:50'20"
31	07'33"	03:57'53"
32	09'58"	04:07'51"
33	07'16"	04:15'07"
34	07'48"	04:22'55"
35	08'31"	04:31'26"
36	06'34"	04:38'00"
37	06'32"	04:44'32"
38	09'51"	04:54'23"
39	07'13"	05:01'36"
40	06'14"	05:07'50"
41	08'04"	05:15'54"
42	06'05"	05:21'59"
42.8	05'31"	05:26'25"