李登旺-RUN希望 2024/03/31 訓練日誌

李登旺-RUN希望新北市
ID 381192

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李登旺-RUN希望

全馬 | 04:17:25 | 06:06/km | 第22馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:17:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

00:58'14"

10 km

(00:58'14")

00:30'09" (+02'04")

15 km

(01:26'48")

00:28'34" (+00'29")

00:59'01" (+00'47")

20 km

(01:57'15")

00:30'27" (+02'22")

25 km

(02:28'06")

00:30'51" (+02'46")

01:01'42" (+03'28")

30 km

(02:58'57")

00:30'51" (+02'46")

35 km

(03:34'34")

00:35'37" (+07'32")

01:08'18" (+10'04")

40 km

(04:07'15")

00:32'41" (+04'36")

Finish

(04:17:25)

日期: 2024-03-31 06:00 - 天氣: 狂風暴雨加閃電及艷陽高照 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2423 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'05")

1000 / 1000

05'37"

(11'04")

05'37" (+00'15")

1000 / 2000

05'26"

(16'30")

05'26" (+00'04")

1000 / 3000

05'40"

(22'10")

05'40" (+00'18")

1000 / 4000

05'53"

(28'04")

05'53" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跑馬遇到這種天氣，服了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.95 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

楊富傑和光明RUN-511 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'37"	00:11'04"
3	05'26"	00:16'30"
4	05'41"	00:22'11"
5	05'54"	00:28'05"
6	06'57"	00:35'02"
7	05'50"	00:40'52"
8	05'48"	00:46'40"
9	05'44"	00:52'24"
10	05'50"	00:58'14"
11	05'42"	01:03'56"
12	05'43"	01:09'39"
13	05'22"	01:15'01"
14	05'50"	01:20'51"
15	05'57"	01:26'48"
16	06'08"	01:32'56"
17	05'56"	01:38'52"
18	05'52"	01:44'44"
19	06'33"	01:51'17"
20	05'58"	01:57'15"
21	06'07"	02:03'22"
22	05'54"	02:09'16"
23	05'53"	02:15'09"
24	05'56"	02:21'05"
25	07'01"	02:28'06"
26	06'11"	02:34'17"
27	05'43"	02:40'00"
28	06'11"	02:46'11"
29	05'59"	02:52'10"
30	06'47"	02:58'57"
31	06'18"	03:05'15"
32	06'03"	03:11'18"
33	06'14"	03:17'32"
34	09'01"	03:26'33"
35	08'01"	03:34'34"
36	06'15"	03:40'49"
37	06'38"	03:47'27"
38	06'23"	03:53'50"
39	07'03"	04:00'53"
40	06'22"	04:07'15"
41	07'12"	04:14'27"
41.5	05'58"	04:17'26"