趙紹宇 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

趙紹宇苗栗
ID 729224

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半馬 | 01:44:13 | 04:56/km | 第12半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:44:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'45" (+01'49")

15 km

(01:12'39")

00:24'58" (+02'02")

00:51'16" (+03'35")

20 km

(01:38'57")

00:26'18" (+03'22")

Finish

(01:44:13)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1426 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'41")

04'19"

1000 / 2000

3

04'39"

(13'20")

04'39" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'05")

04'44" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'51"

(22'56")

04'51" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽挑戰PB

賽後評分: 物資超值補給足夠南部太陽超大🫠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.26 km

Nike Vaporfly next%3 累積 : 602.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'20"	00:08'41"
3	04'39"	00:13'20"
4	04'45"	00:18'05"
5	04'51"	00:22'56"
6	04'56"	00:27'52"
7	04'59"	00:32'51"
8	04'56"	00:37'47"
9	04'54"	00:42'41"
10	05'00"	00:47'41"
11	05'08"	00:52'49"
12	05'00"	00:57'49"
13	05'02"	01:02'51"
14	04'56"	01:07'47"
15	04'52"	01:12'39"
16	04'59"	01:17'38"
17	05'09"	01:22'47"
18	05'20"	01:28'07"
19	05'35"	01:33'42"
20	05'15"	01:38'57"
21	04'36"	01:43'33"
21.2	03'48"	01:44'12"

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