于立根 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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全馬 | 05:01:34 | 07:08/km | 第69馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:01:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08"

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:32'17" (+01'09")

15 km

(01:36'02")

00:32'37" (+01'29")

01:06'34" (+03'09")

20 km

(02:09'59")

00:33'57" (+02'49")

25 km

(02:45'39")

00:35'40" (+04'32")

01:12'46" (+09'21")

30 km

(03:22'45")

00:37'06" (+05'58")

35 km

(04:04'18")

00:41'33" (+10'25")

01:26'17" (+22'52")

40 km

(04:49'02")

00:44'44" (+13'36")

Finish

(05:01:34)

日期: 2024-03-31 06:00 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 152 - 卡路里: 2978 Cal - 總步數: 51606 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'18"

(06'18")

06'17" (+00'14")

1001 / 1001

178 / 89

2

06'06"

(12'24")

06'05" (+00'02")

1000 / 2002

185 / 88

3

06'04"

(18'28")

06'03"

1000 / 3002

186 / 88

4

06'17"

(24'45")

06'16" (+00'13")

1001 / 4004

185 / 85

5

06'26"

(31'11")

06'25" (+00'22")

1001 / 5006

184 / 84

展開計圈分析

6

06'42"

(37'53")

06'41" (+00'38")

1001 / 6007

178 / 83

7

06'26"

(44'19")

06'25" (+00'22")

1001 / 7008

184 / 84

8

06'31"

(50'50")

06'30" (+00'27")

1000 / 8009

185 / 82

9

06'33"

(57'23")

06'32" (+00'29")

1001 / 9010

182 / 83

10

06'23"

(01:03'46")

06'22" (+00'19")

1000 / 10011

184 / 84

11

06'25"

(01:10'11")

06'24" (+00'21")

1000 / 11011

187 / 83

12

06'35"

(01:16'46")

06'34" (+00'31")

1001 / 12013

181 / 83

13

06'36"

(01:23'22")

06'36" (+00'33")

1000 / 13013

182 / 83

14

06'30"

(01:29'52")

06'29" (+00'26")

1001 / 14015

185 / 83

15

06'37"

(01:36'29")

06'36" (+00'33")

1002 / 15017

181 / 83

16

06'31"

(01:43'00")

06'30" (+00'27")

1000 / 16018

183 / 83

17

06'43"

(01:49'43")

06'43" (+00'40")

1000 / 17018

175 / 84

18

06'37"

(01:56'20")

06'36" (+00'33")

1002 / 18020

185 / 81

19

07'11"

(02:03'31")

07'10" (+01'07")

1002 / 19022

174 / 80

20

07'04"

(02:10'35")

07'03" (+01'00")

1002 / 20024

180 / 78

21

07'20"

(02:17'55")

07'19" (+01'16")

1000 / 21024

178 / 76

22

06'52"

(02:24'47")

06'51" (+00'48")

1001 / 22026

183 / 79

23

06'56"

(02:31'43")

06'55" (+00'52")

1000 / 23026

186 / 77

24

06'55"

(02:38'38")

06'53" (+00'50")

1002 / 24029

185 / 78

25

07'59"

(02:46'37")

07'58" (+01'55")

1000 / 25029

167 / 74

26

06'55"

(02:53'32")

06'54" (+00'51")

1001 / 26030

183 / 78

27

07'04"

(03:00'36")

07'03" (+01'00")

1000 / 27031

173 / 81

28

07'36"

(03:08'12")

07'35" (+01'32")

1001 / 28032

172 / 76

29

07'23"

(03:15'35")

07'22" (+01'19")

1000 / 29033

172 / 78

30

08'16"

(03:23'51")

08'15" (+02'12")

1000 / 30033

153 / 78

31

07'50"

(03:31'41")

07'49" (+01'46")

1000 / 31034

162 / 78

32

07'54"

(03:39'35")

07'54" (+01'51")

1000 / 32034

160 / 79

33

08'20"

(03:47'55")

08'19" (+02'16")

1000 / 33034

155 / 77

34

08'58"

(03:56'53")

08'57" (+02'54")

1000 / 34035

148 / 75

35

08'27"

(04:05'20")

08'26" (+02'23")

1000 / 35035

154 / 76

36

08'20"

(04:13'40")

08'19" (+02'16")

1001 / 36037

156 / 76

37

09'29"

(04:23'09")

09'28" (+03'25")

1000 / 37037

144 / 73

38

09'21"

(04:32'30")

09'20" (+03'17")

1000 / 38037

145 / 73

39

09'08"

(04:41'38")

09'07" (+03'04")

1000 / 39037

147 / 74

40

08'37"

(04:50'15")

08'36" (+02'33")

1000 / 40038

155 / 74

41

08'43"

(04:58'58")

08'42" (+02'39")

1000 / 41038

153 / 74

42

02'36"

(05:01'34")

07'46" (+01'43")

334 / 41372

157 / 81

賽前宣言: 第二回

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.03 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

陳添丁說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'07"	00:12'24"
3	06'04"	00:18'28"
4	06'15"	00:24'43"
5	06'25"	00:31'08"
6	06'37"	00:37'45"
7	06'24"	00:44'09"
8	06'28"	00:50'37"
9	06'28"	00:57'05"
10	06'20"	01:03'25"
11	06'27"	01:09'52"
12	06'28"	01:16'20"
13	06'37"	01:22'57"
14	06'29"	01:29'26"
15	06'36"	01:36'02"
16	06'29"	01:42'31"
17	06'42"	01:49'13"
18	06'34"	01:55'47"
19	07'08"	02:02'55"
20	07'04"	02:09'59"
21	07'21"	02:17'20"
22	06'50"	02:24'10"
23	06'56"	02:31'06"
24	06'53"	02:37'59"
25	07'40"	02:45'39"
26	07'13"	02:52'52"
27	07'01"	02:59'53"
28	07'02"	03:06'55"
29	07'53"	03:14'48"
30	07'57"	03:22'45"
31	08'02"	03:30'47"
32	07'57"	03:38'44"
33	08'12"	03:46'56"
34	09'00"	03:55'56"
35	08'22"	04:04'18"
36	08'15"	04:12'33"
37	09'26"	04:21'59"
38	09'12"	04:31'11"
39	09'16"	04:40'27"
40	08'35"	04:49'02"
41	08'40"	04:57'42"
41.4	10'19"	05:01'34"

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