typsjordan 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

typsjordan 高雄
ID 181986

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全馬 | 05:04:43 | 07:13/km | 第28馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:04:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:02'25"

10 km

(01:02'25")

00:31'40" (+00'55")

15 km

(01:36'14")

00:33'49" (+03'04")

01:05'55" (+03'30")

20 km

(02:08'20")

00:32'06" (+01'21")

25 km

(02:43'24")

00:35'04" (+04'19")

01:14'17" (+11'52")

30 km

(03:22'37")

00:39'13" (+08'28")

35 km

(04:02'33")

00:39'56" (+09'11")

01:19'53" (+17'28")

40 km

(04:42'30")

00:39'57" (+09'12")

Finish

(05:04:43)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 576 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1932 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'57")

05'39" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'44"

(18'42")

06'44" (+01'19")

1000 / 3000

4

05'41"

(24'23")

05'41" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'29"

(30'53")

06'29" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給非常豐盛！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 155.17 km

母子鱷魚丫拖累積 : 905.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Afren Lv 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'40"	00:11'50"
3	06'44"	00:18'34"
4	05'41"	00:24'15"
5	06'30"	00:30'45"
6	06'02"	00:36'47"
7	05'43"	00:42'30"
8	05'49"	00:48'19"
9	06'33"	00:54'52"
10	07'33"	01:02'25"
11	05'41"	01:08'06"
12	06'54"	01:15'00"
13	07'31"	01:22'31"
14	06'30"	01:29'01"
15	07'13"	01:36'14"
16	07'35"	01:43'49"
17	05'25"	01:49'14"
18	06'24"	01:55'38"
19	06'12"	02:01'50"
20	06'30"	02:08'20"
21	06'50"	02:15'10"
22	08'04"	02:23'14"
23	06'51"	02:30'05"
24	06'32"	02:36'37"
25	06'47"	02:43'24"
26	07'52"	02:51'16"
27	08'14"	02:59'30"
28	09'48"	03:09'18"
29	07'28"	03:16'46"
30	05'51"	03:22'37"
31	10'16"	03:32'53"
32	07'37"	03:40'30"
33	08'06"	03:48'36"
34	08'04"	03:56'40"
35	05'53"	04:02'33"
36	07'30"	04:10'03"
37	08'09"	04:18'12"
38	08'07"	04:26'19"
39	08'42"	04:35'01"
40	07'29"	04:42'30"
41	09'21"	04:51'51"
42	07'46"	04:59'37"
42.6	08'34"	05:04'35"

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