張志華 2024/04/06 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

15.7 km | 01:20:52 | 05:09/km

日期: 2024-04-06 06:19 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1009 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 80.7

Pace: 05'29" / 05'20" / 05'19" / 05'35" / 05'09" / 05'19" / 05'11" / 05'12" / 05'19" / 05'18" / 05'19" / 04'37" / 04'26" / 04'24" / 05'22" / 05'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+01'06")

1000 / 1000

05'20"

(10'49")

05'20" (+00'57")

1000 / 2000

05'19"

(16'08")

05'19" (+00'56")

1000 / 3000

05'34"

(21'42")

05'34" (+01'11")

1000 / 4000

05'09"

(26'52")

05'09" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝陳董及傑民邀約，本來要跑21K，但早上爬不起來，只能跑15K多，但陳董最後3K刻意提速，來個漸進加速跑，我在地12-14K的配速分別為4:36、4:26、4:23的驚人速度，最後1K多趕快降速喘口氣，跑後吃麥噹噹，也聊到要考慮買東京馬的名額了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.03 km

Nike Vaporfly Next%2(黑金112/09）累積 : 412.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

曾翔, 李毓雯和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'20"	00:10'49"
3	05'19"	00:16'08"
4	05'35"	00:21'43"
5	05'09"	00:26'52"
6	05'19"	00:32'11"
7	05'11"	00:37'22"
8	05'12"	00:42'34"
9	05'19"	00:47'53"
10	05'18"	00:53'11"
11	05'19"	00:58'30"
12	04'37"	01:03'07"
13	04'26"	01:07'33"
14	04'24"	01:11'57"
15	05'22"	01:17'19"
15.7	05'17"	01:20'53"

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