許端昇 2024/03/31 訓練日誌

許端昇高雄
ID 374133

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許端昇

全馬 | 05:31:33 | 07:51/km | 第45馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:31:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:30'01" (+04'27")

15 km

(01:29'27")

00:33'52" (+08'18")

01:03'01" (+07'26")

20 km

(01:58'36")

00:29'09" (+03'35")

25 km

(02:36'02")

00:37'26" (+11'52")

01:27'42" (+32'07")

30 km

(03:26'18")

00:50'16" (+24'42")

35 km

(04:13'54")

00:47'36" (+22'02")

01:42'02" (+46'27")

40 km

(05:08'20")

00:54'26" (+28'52")

Finish

(05:31:33)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3001 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'24")

1000 / 1000

04'49"

(10'02")

04'49"

1000 / 2000

05'00"

(15'03")

05'00" (+00'11")

1000 / 3000

05'21"

(20'24")

05'21" (+00'32")

1000 / 4000

05'08"

(25'33")

05'08" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，但跑山路還是感覺力不從心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 129.60 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 402.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

蔡木樹說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'49"	00:10'03"
3	05'01"	00:15'04"
4	05'21"	00:20'25"
5	05'09"	00:25'34"
6	05'06"	00:30'40"
7	05'16"	00:35'56"
8	05'09"	00:41'05"
9	07'04"	00:48'09"
10	07'26"	00:55'35"
11	05'17"	01:00'52"
12	07'33"	01:08'25"
13	06'51"	01:15'16"
14	06'39"	01:21'55"
15	07'32"	01:29'27"
16	05'40"	01:35'07"
17	05'36"	01:40'43"
18	05'42"	01:46'25"
19	06'39"	01:53'04"
20	05'32"	01:58'36"
21	06'41"	02:05'17"
22	07'49"	02:13'06"
23	07'48"	02:20'54"
24	07'05"	02:27'59"
25	08'03"	02:36'02"
26	10'46"	02:46'48"
27	09'34"	02:56'22"
28	13'48"	03:10'10"
29	09'10"	03:19'20"
30	06'58"	03:26'18"
31	11'42"	03:38'00"
32	07'31"	03:45'31"
33	09'19"	03:54'50"
34	10'09"	04:04'59"
35	08'55"	04:13'54"
36	10'12"	04:24'06"
37	10'36"	04:34'42"
38	11'40"	04:46'22"
39	10'44"	04:57'06"
40	11'14"	05:08'20"
41	10'19"	05:18'39"
42	09'43"	05:28'22"
42.3	09'20"	05:31'34"