8.0 km | 00:40:04 | 05:01/km日期: 2024-04-09 06:43 - 總爬升: 181 m - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 481 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 85.1
Pace: 05'47" / 05'16" / 05'02" / 04'56" / 04'56" / 04'51" / 04'48" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'47" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" | 976 / 7976 |
有老師預測今天將會是一個人的武林台積電
開盤後果然應驗
●●●跑前66.9VS.跑後66.1●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
108.67 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 7 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'16" | 00:11'03" |
| 3 | 05'02" | 00:16'05" |
| 4 | 04'56" | 00:21'01" |
| 5 | 04'56" | 00:25'57" |
| 6 | 04'51" | 00:30'48" |
| 7 | 04'48" | 00:35'36" |
| 8.0 | 04'35" | 00:40'05" |
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