MEL 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

MEL 基隆
ID 776445

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8.0 km | 01:21:30 | 10:11/km

2024 嘉義高中百年校慶路跑

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:21:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:11/km

日期: 2024-04-14 06:00 - 平均心率: 115 - 卡路里: 546 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 23°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'45"

(08'45")

08'45"

1000 / 1000

2

09'20"

(18'06")

09'20" (+00'35")

1000 / 2000

3

10'34"

(28'40")

10'34" (+01'49")

1000 / 3000

4

09'20"

(38'00")

09'20" (+00'35")

1000 / 4000

5

09'26"

(47'27")

09'26" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

髂脛束綜合症發作，跑起來左膝外側就犯疼…只能走完8K！😢😢

賽前宣言: 無傷完賽，半馬+1

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 38.17 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

蕭正一, jordankuo 和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

MEL 謝謝各位！

2024-04-14 15:27 ·

蕭正一不光是跑步而已，平時還要做一些核心訓練與拉筋（讓筋更軟才不會受傷），強化腳踝、小腿、膝蓋與大腿。
保養：熱敷、噴肌樂（或抹軟膏）、貼藥布

2024-04-15 21:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	09'21"	00:18'05"
3	10'34"	00:28'39"
4	09'20"	00:37'59"
5	09'27"	00:47'26"
6	11'12"	00:58'38"
7	10'34"	01:09'12"
8	10'56"	01:20'08"
8.1	11'22"	01:21'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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