林全宏 2024/04/27 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.2 km | 04:12:56 | 05:51/km | 第172馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2024-04-27
成績	04:12:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:53'16"

10 km

(00:53'16")

00:26'38"

15 km

(01:20'30")

00:27'14" (+00'36")

00:54'07" (+00'51")

20 km

(01:47'23")

00:26'53" (+00'15")

25 km

(02:16'39")

00:29'16" (+02'38")

01:00'53" (+07'37")

30 km

(02:48'16")

00:31'37" (+04'59")

35 km

(03:20'10")

00:31'54" (+05'16")

01:05'39" (+12'23")

40 km

(03:53'55")

00:33'45" (+07'07")

Finish

(04:12:56)

日期: 2024-04-27 05:00 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 83.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'15")

1000 / 1000

05'04"

(10'15")

05'04" (+00'09")

1000 / 2000

05'51"

(16'06")

05'51" (+00'56")

1000 / 3000

05'30"

(21'37")

05'30" (+00'35")

1000 / 4000

05'00"

(26'37")

05'00" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在彰化比賽，人數將近二百多人，天氣濕度非常高，有點難跑，今日狀況有點不好，自己還要再調整，前21公里1小時53分，每趟3.6公里，跑六趟，跑到後面跑不動了，慢慢推回終點，下週長濱馬加油喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.02 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Larry, 順彰和其他 58 人說推

留言

觀看另 38 則留言

Jenny Ou Yang 恭喜全宏哥高速漂亮完賽！👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🎉🎉🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊

2024-04-30 12:27 ·

順彰恭喜高速漂亮完賽👏👏👏

2024-04-30 19:03 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'06"	00:10'16"
3	05'52"	00:16'08"
4	05'30"	00:21'38"
5	05'00"	00:26'38"
6	05'12"	00:31'50"
7	05'33"	00:37'23"
8	05'14"	00:42'37"
9	05'00"	00:47'37"
10	05'39"	00:53'16"
11	05'43"	00:58'59"
12	04'55"	01:03'54"
13	05'24"	01:09'18"
14	05'36"	01:14'54"
15	05'36"	01:20'30"
16	04'58"	01:25'28"
17	05'44"	01:31'12"
18	06'11"	01:37'23"
19	04'59"	01:42'22"
20	05'01"	01:47'23"
21	05'45"	01:53'08"
22	06'17"	01:59'25"
23	05'14"	02:04'39"
24	05'55"	02:10'34"
25	06'05"	02:16'39"
26	06'00"	02:22'39"
27	05'23"	02:28'02"
28	06'17"	02:34'19"
29	08'31"	02:42'50"
30	05'26"	02:48'16"
31	06'23"	02:54'39"
32	06'20"	03:00'59"
33	07'01"	03:08'00"
34	05'29"	03:13'29"
35	06'41"	03:20'10"
36	06'30"	03:26'40"
37	07'12"	03:33'52"
38	06'04"	03:39'56"
39	06'29"	03:46'25"
40	07'30"	03:53'55"
41	05'27"	03:59'22"
42	06'26"	04:05'48"
43	06'03"	04:11'51"
43.2	06'17"	04:12'58"