戴志龍 2024/04/20 訓練日誌

戴志龍桃園
ID 239144

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戴志龍

全馬 | 06:28:34 | 09:12/km | 第68馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	06:28:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'52")

00:40'52" (+01'22")

01:31'08"

10 km

(01:31'08")

00:50'16" (+10'46")

15 km

(02:22'03")

00:50'55" (+11'25")

01:31'24" (+00'16")

20 km

(03:02'32")

00:40'29" (+00'59")

25 km

(03:45'34")

00:43'02" (+03'32")

01:33'50" (+02'42")

30 km

(04:36'22")

00:50'48" (+11'18")

35 km

(05:31'00")

00:54'38" (+15'08")

01:34'08" (+03'00")

40 km

(06:10'30")

00:39'30"

Finish

(06:28:34)

日期: 2024-04-20 05:31 - 總爬升: 1491 m - 地點: 石碇 - 天氣: 熱有樹蔭 - 平均心率: 128 - 卡路里: 3277 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'50"

(07'50")

07'50" (+02'04")

1000 / 1000

07'21"

(15'11")

07'21" (+01'35")

1000 / 2000

07'11"

(22'23")

07'11" (+01'25")

1000 / 3000

10'36"

(33'00")

10'36" (+04'50")

1000 / 4000

07'50"

(40'51")

07'50" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

總算跑完最硬的陡坡馬

賽前宣言: 聽說山路很硬來去試看看

賽後評分: 真不愧是最硬抖的陡坡馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 128.08 km

Nike fly3 10.5 累積 : 42.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Gordon sung, 陳勝偉和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	07'21"	00:15'12"
3	07'12"	00:22'24"
4	10'37"	00:33'01"
5	07'51"	00:40'52"
6	09'53"	00:50'45"
7	14'30"	01:05'15"
8	06'30"	01:11'45"
9	05'47"	01:17'32"
10	13'36"	01:31'08"
11	09'57"	01:41'05"
12	10'08"	01:51'13"
13	11'34"	02:02'47"
14	11'44"	02:14'31"
15	07'32"	02:22'03"
16	11'03"	02:33'06"
17	07'13"	02:40'19"
18	07'43"	02:48'02"
19	08'24"	02:56'26"
20	06'06"	03:02'32"
21	06'31"	03:09'03"
22	05'48"	03:14'51"
23	07'53"	03:22'44"
24	12'04"	03:34'48"
25	10'46"	03:45'34"
26	12'24"	03:57'58"
27	11'04"	04:09'02"
28	12'25"	04:21'27"
29	07'53"	04:29'20"
30	07'02"	04:36'22"
31	10'47"	04:47'09"
32	14'41"	05:01'50"
33	07'56"	05:09'46"
34	10'19"	05:20'05"
35	10'55"	05:31'00"
36	10'04"	05:41'04"
37	07'00"	05:48'04"
38	06'40"	05:54'44"
39	08'20"	06:03'04"
40	07'26"	06:10'30"
41	07'15"	06:17'45"
42	07'59"	06:25'44"
42.4	07'23"	06:28'35"