陳正宗 2024/05/05 訓練日誌

陳正宗高雄
ID 395133

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陳正宗

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:56:50 | 05:36/km | 第10馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	03:56:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:27'15" (+00'22")

15 km

(01:21'40")

00:27'32" (+00'39")

00:55'27" (+01'19")

20 km

(01:49'35")

00:27'55" (+01'02")

25 km

(02:17'02")

00:27'27" (+00'34")

00:55'58" (+01'50")

30 km

(02:45'33")

00:28'31" (+01'38")

35 km

(03:13'20")

00:27'47" (+00'54")

00:56'12" (+02'04")

40 km

(03:41'45")

00:28'25" (+01'32")

Finish

(03:56:50)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 323 m - 地點: 長濱國小 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2846 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'22")

1000 / 1000

05'56"

(11'16")

05'56" (+00'58")

1000 / 2000

05'32"

(16'49")

05'32" (+00'34")

1000 / 3000

05'04"

(21'54")

05'04" (+00'06")

1000 / 4000

04'58"

(26'53")

04'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 台東場解鎖

賽後評分: 盥洗區要加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 199.42 km

Nike zoomx. vaporfly next%2 橘累積 : 488.1 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Adoniswang, 王阿宏和其他 5 人說推

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譚程遠恭喜哥高速完賽

2024-05-05 13:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'56"	00:11'16"
3	05'33"	00:16'49"
4	05'05"	00:21'54"
5	04'59"	00:26'53"
6	05'17"	00:32'10"
7	05'21"	00:37'31"
8	05'39"	00:43'10"
9	05'34"	00:48'44"
10	05'24"	00:54'08"
11	05'28"	00:59'36"
12	05'21"	01:04'57"
13	05'29"	01:10'26"
14	05'36"	01:16'02"
15	05'38"	01:21'40"
16	05'33"	01:27'13"
17	05'33"	01:32'46"
18	05'30"	01:38'16"
19	05'41"	01:43'57"
20	05'38"	01:49'35"
21	05'26"	01:55'01"
22	05'28"	02:00'29"
23	05'51"	02:06'20"
24	05'25"	02:11'45"
25	05'17"	02:17'02"
26	05'55"	02:22'57"
27	05'38"	02:28'35"
28	05'54"	02:34'29"
29	05'40"	02:40'09"
30	05'24"	02:45'33"
31	05'39"	02:51'12"
32	05'42"	02:56'54"
33	05'11"	03:02'05"
34	05'31"	03:07'36"
35	05'44"	03:13'20"
36	05'30"	03:18'50"
37	06'05"	03:24'55"
38	05'32"	03:30'27"
39	05'30"	03:35'57"
40	05'48"	03:41'45"
41	06'29"	03:48'14"
42	05'36"	03:53'50"
42.6	05'06"	03:56'50"