9.1 km | 01:09:28 | 07:37/km日期: 2024-05-11 00:58 - 平均心率: 117 - 卡路里: 465 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 84.6
Pace: 10'09" / 06'05" / 05'47" / 07'10" / 09'59" / 06'25" / 06'28" / 06'21" / 10'47" / 00'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'08" (+04'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'05" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 09'59" (+04'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'24" (+00'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'28" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'21" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 10'46" (+04'59") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 10'29" (+04'42") | 117 / 9117 |
熱身，
走1km，
慢跑3km，
走1km，
慢跑3km，
走1km，
（伏地挺身10+深蹲40+
平板撐1分鐘）*3組
收操。
跑3km右腳踝感覺不舒服，
原地休息拉伸，
走1km，
再試試慢跑，
配速再降低一階，
後面就沒有不舒服。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
276.61 km 
8.母子🐊 3代Y拖紅122422 累積 :
2100.7 kmTCX 2.0 上傳 | 7 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'09" | 00:10'09" |
| 2 | 06'05" | 00:16'14" |
| 3 | 05'47" | 00:22'01" |
| 4 | 07'10" | 00:29'11" |
| 5 | 09'59" | 00:39'10" |
| 6 | 06'25" | 00:45'35" |
| 7 | 06'28" | 00:52'03" |
| 8 | 06'21" | 00:58'24" |
| 9 | 10'47" | 01:09'11" |
| 9.1 | 00'08" | 01:09'12" |
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