潘睿震 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 06:53:53 | 09:48/km | 第128馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	06:53:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'06")

00:40'06"

01:26'41"

10 km

(01:26'41")

00:46'35" (+06'29")

15 km

(02:22'35")

00:55'54" (+15'48")

01:38'12" (+11'31")

20 km

(03:04'53")

00:42'18" (+02'12")

25 km

(03:51'36")

00:46'43" (+06'37")

01:42'02" (+15'21")

30 km

(04:46'55")

00:55'19" (+15'13")

35 km

(05:44'46")

00:57'51" (+17'45")

01:41'53" (+15'12")

40 km

(06:28'48")

00:44'02" (+03'56")

Finish

(06:53:53)

日期: 2024-04-20 05:31 - 總爬升: 2934 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2643 Cal - 總步數: 57086 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'42"

(07'42")

07'41" (+00'54")

1000 / 1000

165 / 78

2

07'26"

(15'08")

07'25" (+00'38")

1001 / 2001

173 / 77

3

07'38"

(22'46")

07'37" (+00'50")

1001 / 3003

173 / 75

4

09'10"

(31'56")

09'09" (+02'22")

1000 / 4004

163 / 66

5

08'27"

(40'23")

08'26" (+01'39")

1001 / 5006

158 / 74

展開計圈分析

6

10'09"

(50'32")

10'08" (+03'21")

1000 / 6006

121 / 81

7

09'58"

(01:00'30")

09'57" (+03'10")

1001 / 7007

138 / 72

8

08'22"

(01:08'52")

08'21" (+01'34")

1000 / 8007

171 / 69

9

06'59"

(01:15'51")

06'58" (+00'11")

1000 / 9008

179 / 79

10

12'03"

(01:27'54")

12'02" (+05'15")

1000 / 10008

113 / 73

11

10'17"

(01:38'11")

10'17" (+03'30")

1000 / 11008

135 / 71

12

11'40"

(01:49'51")

11'39" (+04'52")

1000 / 12009

116 / 73

13

13'33"

(02:03'24")

13'32" (+06'45")

1000 / 13009

95 / 77

14

11'46"

(02:15'10")

11'45" (+04'58")

1001 / 14010

131 / 64

15

08'25"

(02:23'35")

08'24" (+01'37")

1001 / 15012

162 / 73

16

10'46"

(02:34'21")

10'44" (+03'57")

1002 / 16014

132 / 70

17

07'36"

(02:41'57")

07'35" (+00'48")

1001 / 17015

174 / 75

18

08'02"

(02:49'59")

08'01" (+01'14")

1001 / 18017

161 / 77

19

08'28"

(02:58'27")

08'27" (+01'40")

1001 / 19018

162 / 72

20

07'19"

(03:05'46")

07'18" (+00'31")

1001 / 20019

177 / 77

21

09'01"

(03:14'47")

09'00" (+02'13")

1000 / 21019

149 / 74

22

07'05"

(03:21'52")

07'04" (+00'17")

1002 / 22022

177 / 79

23

06'48"

(03:28'40")

06'47"

1000 / 23022

182 / 80

24

12'41"

(03:41'21")

12'40" (+05'53")

1000 / 24023

104 / 75

25

11'56"

(03:53'17")

11'55" (+05'08")

1001 / 25024

105 / 79

26

12'48"

(04:06'05")

12'47" (+06'00")

1000 / 26025

110 / 70

27

12'42"

(04:18'47")

12'41" (+05'54")

1000 / 27025

103 / 75

28

11'18"

(04:30'05")

11'17" (+04'30")

1000 / 28026

111 / 79

29

10'22"

(04:40'27")

10'21" (+03'34")

1000 / 29026

139 / 69

30

07'39"

(04:48'06")

07'38" (+00'51")

1000 / 30027

166 / 78

31

10'02"

(04:58'08")

10'00" (+03'13")

1002 / 31029

131 / 75

32

07'33"

(05:05'41")

07'32" (+00'45")

1002 / 32031

170 / 77

33

13'46"

(05:19'27")

13'45" (+06'58")

1000 / 33032

112 / 64

34

12'10"

(05:31'37")

12'09" (+05'22")

1000 / 34032

114 / 71

35

15'08"

(05:46'45")

15'06" (+08'19")

1001 / 35034

104 / 63

36

09'08"

(05:55'53")

09'07" (+02'20")

1000 / 36035

152 / 71

37

08'47"

(06:04'40")

08'46" (+01'59")

1000 / 37035

154 / 73

38

07'55"

(06:12'35")

07'55" (+01'08")

1000 / 38035

158 / 79

39

09'10"

(06:21'45")

09'09" (+02'22")

1001 / 39036

139 / 78

40

08'45"

(06:30'30")

08'44" (+01'57")

1000 / 40037

145 / 78

41

08'43"

(06:39'13")

08'42" (+01'55")

1000 / 41038

137 / 83

42

09'16"

(06:48'29")

09'15" (+02'28")

1000 / 42038

142 / 76

43

05'24"

(06:53'53")

10'12" (+03'25")

528 / 42567

120 / 81

賽前宣言: 聽說很硬～

賽後評分: 補給👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.57 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'22"	00:15'03"
3	07'29"	00:22'32"
4	09'04"	00:31'36"
5	08'30"	00:40'06"
6	10'01"	00:50'07"
7	09'59"	01:00'06"
8	08'17"	01:08'23"
9	06'51"	01:15'14"
10	11'27"	01:26'41"
11	10'54"	01:37'35"
12	11'35"	01:49'10"
13	13'11"	02:02'21"
14	12'07"	02:14'28"
15	08'07"	02:22'35"
16	11'01"	02:33'36"
17	07'21"	02:40'57"
18	08'08"	02:49'05"
19	08'30"	02:57'35"
20	07'18"	03:04'53"
21	07'18"	03:12'11"
22	08'50"	03:21'01"
23	06'46"	03:27'47"
24	11'52"	03:39'39"
25	11'57"	03:51'36"
26	12'41"	04:04'17"
27	12'28"	04:16'45"
28	11'18"	04:28'03"
29	11'11"	04:39'14"
30	07'41"	04:46'55"
31	08'31"	04:55'26"
32	08'53"	05:04'19"
33	12'26"	05:16'45"
34	12'29"	05:29'14"
35	15'32"	05:44'46"
36	09'44"	05:54'30"
37	08'33"	06:03'03"
38	08'00"	06:11'03"
39	08'59"	06:20'02"
40	08'46"	06:28'48"
41	08'56"	06:37'44"
42	08'25"	06:46'09"
42.6	13'35"	06:53'53"

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