10.6 km | 00:58:20 | 05:29/km日期: 2024-06-13 06:06 - 地點: 清世街 - 天氣: 雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 677 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 98.5
Pace: 05'57" / 05'28" / 05'24" / 07'08" / 05'28" / 05'35" / 05'24" / 05'23" / 05'25" / 05'27" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'25" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'35" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'22" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'30" (+00'08") | 614 / 10614 |
是雷雨也想跑
雖然一直閃也沒在怕
如果被打中就算了
反正人生就是這麼一回事
把該還的趕快還掉
我很想走
●●●跑前67.3VS.跑後66.2●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
200.82 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'28" | 00:11'25" |
| 3 | 05'24" | 00:16'49" |
| 4 | 07'08" | 00:23'57" |
| 5 | 05'28" | 00:29'25" |
| 6 | 05'35" | 00:35'00" |
| 7 | 05'24" | 00:40'24" |
| 8 | 05'23" | 00:45'47" |
| 9 | 05'25" | 00:51'12" |
| 10 | 05'27" | 00:56'39" |
| 10.6 | 05'30" | 01:00'02" |
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