進展期4-1
I3x8
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*放鬆步伐,放緩呼吸
*頭抬起來
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帶著滿身的倦意來到操場,可能是累積的疲勞造成的負情緒,全身都是不對勁的感覺
膀胱酸,髖骨附近的肌群也不是很舒服,精神也不振,加上血糖偏低的感覺,熱身只用6分速都嫌太操.......

隨著倒數的警笛聲開始,才開始抬高腳原地拉高步頻起跑
第一趟明顯後腿肌還沒活化,有點難拉高配速
隨著熱開後,速度也比較好拉起來
不過偶爾還是有下半身緊繃的情況

還有意識到後放鬆步伐也能邁開,這樣跑起來也順暢很多
原本前四趟都保持在跑完後深呼吸幾口就會恢復呼吸順暢
不過第五趟開始呼氣時氣管開始有緊迫感
放慢呼吸速度後只能稍稍紓緩
第六趟加劇,勉強撐完第7 趟後 心中的小惡魔又戰次戰勝
只好保留第八趟給週五跑

但也還好有保留
跑完後人因血糖偏低,走起路來搖搖擺擺.有點昏眩

回加連吃三碗飯 3碗湯後才恢復一點點

話說,強烈運動後與喝酒後酒測都過不了,還好這附近很少有警察臨檢.......

7 趟配速03:48~03:50 似乎有點習慣這配速了.,但這週開始一週兩次間歇,很操.....