董玉寬 2016/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
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半馬 | 01:43:00 | 04:52/km | 第63半馬

2016 關山豐年祭馬拉松-3

官方成績
日期	2016-08-21
成績	01:43:00
總名次	2 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+00'41")

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:23'32"

15 km

(01:12'51")

00:25'06" (+01'34")

00:49'23" (+01'38")

20 km

(01:37'08")

00:24'17" (+00'45")

Finish

(01:43:00)

日期: 2016-08-21 05:15 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2367 Cal - 總步數: 14126 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 150 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 261.27 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Puoshen Chou, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'33"	00:09'05"
3	05'17"	00:14'22"
4	04'55"	00:19'17"
5	04'56"	00:24'13"
6	04'37"	00:28'50"
7	04'39"	00:33'29"
8	04'32"	00:38'01"
9	04'50"	00:42'51"
10	04'54"	00:47'45"
11	04'58"	00:52'43"
12	05'08"	00:57'51"
13	05'12"	01:03'03"
14	04'59"	01:08'02"
15	04'49"	01:12'51"
16	04'54"	01:17'45"
17	04'51"	01:22'36"
18	04'51"	01:27'27"
19	04'43"	01:32'10"
20	04'58"	01:37'08"
21	04'59"	01:42'07"
21.3	05'34"	01:43'53"

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朋友動態

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