Roger Liu 2024/08/11 訓練日誌

Roger Liu 台中
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Roger Liu

全馬 | 07:38:39 | 10:52/km | 第5馬

2024 後龍水尾馬拉松

官方成績
日期	2024-08-11
成績	07:38:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'30")

00:40'30"

01:24'12"

10 km

(01:24'12")

00:43'42" (+03'12")

15 km

(02:11'19")

00:47'07" (+06'37")

01:42'00" (+17'48")

20 km

(03:06'12")

00:54'53" (+14'23")

25 km

(03:59'27")

00:53'15" (+12'45")

01:51'39" (+27'27")

30 km

(04:57'51")

00:58'24" (+17'54")

35 km

(06:02'16")

01:04'25" (+23'55")

02:06'26" (+42'14")

40 km

(07:04'17")

01:02'01" (+21'31")

Finish

(07:38:39)

日期: 2024-08-11 12:34 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2858 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 86

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'24"

(08'24")

08'24" (+00'32")

1000 / 1000

07'59"

(16'23")

07'59" (+00'07")

1000 / 2000

08'07"

(24'30")

08'07" (+00'15")

1000 / 3000

07'54"

(32'25")

07'54" (+00'02")

1000 / 4000

08'04"

(40'29")

08'04" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Roger Liu

留言

太熱了步兵模式

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還好有無限量冰塊供應
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 124.33 km

母子鱷魚爆能飛耀運動鞋BGM7944 累積 : 274.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	08'00"	00:16'24"
3	08'07"	00:24'31"
4	07'54"	00:32'25"
5	08'05"	00:40'30"
6	07'56"	00:48'26"
7	08'08"	00:56'34"
8	07'52"	01:04'26"
9	10'44"	01:15'10"
10	09'02"	01:24'12"
11	08'36"	01:32'48"
12	08'51"	01:41'39"
13	09'00"	01:50'39"
14	10'34"	02:01'13"
15	10'06"	02:11'19"
16	13'05"	02:24'24"
17	09'55"	02:34'19"
18	10'17"	02:44'36"
19	09'50"	02:54'26"
20	11'46"	03:06'12"
21	09'37"	03:15'49"
22	09'49"	03:25'38"
23	10'05"	03:35'43"
24	12'40"	03:48'23"
25	11'04"	03:59'27"
26	11'55"	04:11'22"
27	11'07"	04:22'29"
28	12'33"	04:35'02"
29	10'47"	04:45'49"
30	12'02"	04:57'51"
31	12'26"	05:10'17"
32	13'27"	05:23'44"
33	13'11"	05:36'55"
34	12'52"	05:49'47"
35	12'29"	06:02'16"
36	11'48"	06:14'04"
37	12'14"	06:26'18"
38	12'30"	06:38'48"
39	13'00"	06:51'48"
40	12'29"	07:04'17"
41	13'08"	07:17'25"
42	12'35"	07:30'00"
42.5	16'40"	07:38'40"