林全宏 2024/08/25 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:59:15 | 05:40/km | 第181馬

2024 五龍朝聖馬拉松

官方成績
日期	2024-08-25
成績	03:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+00'21")

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:26'21"

15 km

(01:19'33")

00:26'30" (+00'09")

00:53'22" (+00'19")

20 km

(01:46'25")

00:26'52" (+00'31")

25 km

(02:14'13")

00:27'48" (+01'27")

00:56'55" (+03'52")

30 km

(02:43'20")

00:29'07" (+02'46")

35 km

(03:12'26")

00:29'06" (+02'45")

00:58'38" (+05'35")

40 km

(03:41'58")

00:29'32" (+03'11")

Finish

(03:59:15)

日期: 2024-08-25 05:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'53")

1000 / 1000

05'20"

(11'14")

05'20" (+00'20")

1000 / 2000

05'18"

(16'32")

05'18" (+00'18")

1000 / 3000

05'05"

(21'37")

05'05" (+00'05")

1000 / 4000

05'04"

(26'42")

05'04" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日跑苗栗西湖場，夏天賽事真的好悶熱，17公里太陽出來變熱，跑八趟緩坡不怎麼好跑，前21公里1小時51分，後面第六趟開始變慢，運氣不錯拿到總3成績，很久沒破四了，慢慢增加跑感，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 313.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

阿九哥Collar, Fang Hua Sung 和其他 60 人說推

留言

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於踏嫣上凸台，太強大了💯💯💯🎊🎉🎊🎉🤩

2024-08-31 14:55 ·

1 個人推

Fang Hua Sung 哇！太強了啦！

2024-09-02 06:03 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'20"	00:11'13"
3	05'19"	00:16'32"
4	05'05"	00:21'37"
5	05'05"	00:26'42"
6	05'38"	00:32'20"
7	05'16"	00:37'36"
8	05'20"	00:42'56"
9	05'06"	00:48'02"
10	05'01"	00:53'03"
11	05'18"	00:58'21"
12	05'21"	01:03'42"
13	05'20"	01:09'02"
14	05'27"	01:14'29"
15	05'04"	01:19'33"
16	05'12"	01:24'45"
17	05'42"	01:30'27"
18	05'21"	01:35'48"
19	05'35"	01:41'23"
20	05'02"	01:46'25"
21	05'05"	01:51'30"
22	05'51"	01:57'21"
23	05'25"	02:02'46"
24	05'31"	02:08'17"
25	05'56"	02:14'13"
26	05'13"	02:19'26"
27	06'28"	02:25'54"
28	05'35"	02:31'29"
29	05'42"	02:37'11"
30	06'09"	02:43'20"
31	05'15"	02:48'35"
32	05'27"	02:54'02"
33	06'18"	03:00'20"
34	05'44"	03:06'04"
35	06'22"	03:12'26"
36	05'21"	03:17'47"
37	05'32"	03:23'19"
38	06'47"	03:30'06"
39	05'47"	03:35'53"
40	06'05"	03:41'58"
41	06'19"	03:48'17"
42	05'41"	03:53'58"
42.9	05'34"	03:59'15"