勇者阿邦 2016/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

勇者阿邦雲林
ID 3557

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半馬 | 01:53:41 | 05:23/km | 第5半馬

2016 第二屆基隆濱海公益馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	01:53:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:54'07"

10 km

(00:54'07")

00:28'37" (+03'07")

15 km

(01:22'21")

00:28'14" (+02'44")

00:56'58" (+02'51")

20 km

(01:51'05")

00:28'44" (+03'14")

Finish

(01:53:41)

日期: 2016-09-03 05:30 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2716 Cal - 總步數: 20687 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'53"

(04'53")

04'50"

1009 / 1009

183 / 112

2

05'12"

(10'05")

05'09" (+00'19")

1008 / 2017

189 / 102

3

05'07"

(15'12")

05'06" (+00'16")

1001 / 3018

186 / 105

4

05'11"

(20'23")

05'09" (+00'19")

1005 / 4024

183 / 105

5

05'14"

(25'37")

05'11" (+00'21")

1007 / 5032

183 / 104

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.50 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李仁哲, 梁澤鈞和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'11"	00:10'02"
3	05'10"	00:15'12"
4	05'08"	00:20'20"
5	05'10"	00:25'30"
6	05'29"	00:30'59"
7	05'27"	00:36'26"
8	05'29"	00:41'55"
9	05'33"	00:47'28"
10	06'39"	00:54'07"
11	05'18"	00:59'25"
12	05'41"	01:05'06"
13	05'50"	01:10'56"
14	05'39"	01:16'35"
15	05'46"	01:22'21"
16	05'38"	01:27'59"
17	05'41"	01:33'40"
18	06'10"	01:39'50"
19	05'53"	01:45'43"
20	05'22"	01:51'05"
20.4	06'15"	01:53'41"

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