林瑤雲 2016/09/11 訓練日誌

林瑤雲金門
ID 260548

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林瑤雲

24.0 km | 02:10:55 | 05:27/km | 第4半馬

東港大鵬灣超半程馬拉松路跑公開賽

官方成績
日期	2016-09-11
成績	02:10:55
總名次	4 / 608
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17"

00:53'09"

10 km

(00:53'09")

00:27'52" (+02'35")

15 km

(01:21'12")

00:28'03" (+02'46")

00:58'13" (+05'04")

20 km

(01:51'22")

00:30'10" (+04'53")

Finish

(02:10:55)

日期: 2016-09-11 06:31 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1188 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'21")

1000 / 1000

04'55"

(10'07")

04'55" (+00'04")

1000 / 2000

04'51"

(14'59")

04'51"

1000 / 3000

05'03"

(20'03")

05'03" (+00'12")

1000 / 4000

05'13"

(25'16")

05'13" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

林瑤雲

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金門

林瑤雲

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生日🎂就是要跑馬做紀念🎉🎉
也是開學馬🐎🐎🐎
今日太陽☀️公公熱情過頭
👀到鵬灣大橋抖抖～
以總四收尾

賽前宣言: 加油～千萬不要太熱⋯

賽後評分: 棒！熱！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.30 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, Hsu PoMin 和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蕭家倫恭喜總4完賽，厲害。

2016-09-11 21:31 ·

1 個人推

跑跑紙片人好利害！

2016-09-21 23:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'56"	00:10'08"
3	04'52"	00:15'00"
4	05'02"	00:20'02"
5	05'15"	00:25'17"
6	05'23"	00:30'40"
7	05'22"	00:36'02"
8	05'54"	00:41'56"
9	05'37"	00:47'33"
10	05'36"	00:53'09"
11	05'39"	00:58'48"
12	05'24"	01:04'12"
13	05'28"	01:09'40"
14	05'46"	01:15'26"
15	05'46"	01:21'12"
16	05'42"	01:26'54"
17	05'49"	01:32'43"
18	05'54"	01:38'37"
19	06'36"	01:45'13"
20	06'09"	01:51'22"
21	05'58"	01:57'20"
22	06'06"	02:03'26"
23	06'04"	02:09'30"
23.3	05'08"	02:10'55"