6.9 km | 00:41:35 | 06:03/km日期: 2024-09-16 19:06 - 平均心率: 160 - 卡路里: 472 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 75.1
Pace: 05'56" / 05'57" / 05'48" / 06'33" / 06'23" / 05'57" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+02'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" (+02'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'44" (+01'57") | 541 / 2541 |
| 4 | | 04'31" (+00'44") | 100 / 2641 |
| 5 | | 06'54" (+03'07") | 217 / 2859 |
| 6 | | 04'15" (+00'28") | 100 / 2959 |
| 7 | | 07'26" (+03'39") | 201 / 3160 |
| 8 | | 04'14" (+00'27") | 100 / 3260 |
| 9 | | 07'32" (+03'45") | 198 / 3459 |
| 10 | | 04'13" (+00'26") | 100 / 3559 |
| 11 | | 07'32" (+03'45") | 198 / 3758 |
| 12 | | 04'10" (+00'23") | 100 / 3858 |
| 13 | | 07'33" (+03'46") | 198 / 4056 |
| 14 | | 03'47" | 100 / 4156 |
| 15 | | 10'47" (+07'00") | 138 / 4295 |
| 16 | | 05'54" (+02'07") | 1000 / 5295 |
| 17 | | 05'53" (+02'06") | 1000 / 6295 |
| 18 | | 05'41" (+01'54") | 563 / 6858 |
| 19 | | 06'57" (+03'10") | 9 / 6868 |
跑力：37.6
混速跑
m速15分+st100m休1分半*6+m速15分
先跑明天課表，沒休息，跑力比上周降2
腳抬不起來，速度上不去，心率降不下來
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
130.23 km 
Nike Air Zoom Pegasus 40 累積 :
395.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'57" | 00:11'53" |
| 3 | 05'48" | 00:17'41" |
| 4 | 06'33" | 00:24'14" |
| 5 | 06'23" | 00:30'37" |
| 6 | 05'57" | 00:36'34" |
| 6.9 | 05'46" | 00:41'35" |
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