Ci-Hong Lian 2024/09/26 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.0 km | 01:03:34 | 05:17/km

日期: 2024-09-26 05:26 - 地點: 國中操場 - 天氣: 適中 - 平均心率: 169 - 卡路里: 790 Cal - 總步數: 10932 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 89.2

Pace: 05'02" / 05'10" / 05'11" / 05'13" / 05'13" / 05'13" / 05'29" / 05'31" / 05'31" / 05'33" / 05'25" / 04'47" / 09'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'12")

1001 / 1001

171 / 116

2

05'10"

(10'12")

05'09" (+00'20")

1002 / 2003

171 / 113

3

05'11"

(15'23")

05'10" (+00'21")

1001 / 3004

171 / 112

4

05'14"

(20'37")

05'13" (+00'24")

1000 / 4004

171 / 111

5

05'12"

(25'49")

05'11" (+00'22")

1000 / 5005

171 / 111

展開計圈分析

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與權哲約跑!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 57.92 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 304.2 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

Kent Hong （見成）, Stanely 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'10"	00:10'12"
3	05'11"	00:15'23"
4	05'13"	00:20'36"
5	05'13"	00:25'49"
6	05'13"	00:31'02"
7	05'29"	00:36'31"
8	05'31"	00:42'02"
9	05'31"	00:47'33"
10	05'33"	00:53'06"
11	05'25"	00:58'31"
12	04'47"	01:03'18"
12.0	09'43"	01:03'34"

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