4.8 km | 00:24:02 | 05:00/km日期: 2016-09-22 18:04 - 平均心率: 154 - 卡路里: 251 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 04'01" / 05'37" / 03'30" / 04'55" / 03'42" / 02'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'23" (+00'58") | 336 / 336 |
| 2 | | 03'48" (+00'23") | 394 / 730 |
| 3 | | 03'44" (+00'19") | 398 / 1129 |
| 4 | | 03'46" (+00'21") | 399 / 1528 |
| 5 | | 10'17" (+06'52") | 291 / 1820 |
| 6 | | 03'25" | 410 / 2230 |
| 7 | | 03'31" (+00'06") | 431 / 2662 |
| 8 | | 03'30" (+00'05") | 426 / 3089 |
| 9 | | 03'32" (+00'07") | 436 / 3525 |
| 10 | | 10'55" (+07'30") | 183 / 3708 |
| 11 | | 03'43" (+00'18") | 374 / 4083 |
| 12 | | 03'39" (+00'14") | 406 / 4490 |
| 13 | | 03'41" (+00'16") | 407 / 4897 |
| 14 | | 03'38" (+00'13") | 403 / 5301 |
本日菜單：Cruise Interval
Dist: 10 KM, inc
Warm; 3x1600 in 6:28
rest 2:00
練習情形：Cruise Interval 3x1600
R01：88、90、89、90 in 5:57 rest 3:00(降旗...)
R02：84、91、89、92 in 5:56 rest 2:00
R08：83、89、90、88 in 5:50
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
204.41 km 
Skechers GO run 4 累積 :
986.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'01" | 00:04'01" |
| 2 | 05'37" | 00:09'38" |
| 3 | 03'30" | 00:13'08" |
| 4 | 04'55" | 00:18'03" |
| 5 | 03'42" | 00:21'45" |
| 5.4 | 05'25" | 00:24'02" |
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