沈清豪 2016/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

沈清豪基隆
ID 57455

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10.0 km | 00:39:59 | 03:59/km

日期: 2016-09-22 20:10 - 平均心率: 174 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

Pace: 04'11" / 03'48" / 03'47" / 04'10" / 04'04" / 04'12" / 04'14" / 04'05" / 03'52" / 03'35" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'35")

1000 / 1000

2

03'47"

(07'58")

03'47" (+00'12")

1000 / 2000

3

03'47"

(11'45")

03'47" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'10"

(15'55")

04'10" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'03"

(19'59")

04'03" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

沈清豪

·

有夠笨重的鞋子，跑起來真不輕鬆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 138.22 km

TCX 上傳 | 8 years ago

楊清富, Power Lin 和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

aPu 哈哈！我狀態不好ㄧ直放速⋯

2016-09-23 07:42 ·

沈清豪你就好好總教練啦

2016-09-23 13:40 ·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	03'48"	00:07'59"
3	03'47"	00:11'46"
4	04'10"	00:15'56"
5	04'04"	00:20'00"
6	04'12"	00:24'12"
7	04'14"	00:28'26"
8	04'05"	00:32'31"
9	03'52"	00:36'23"
10	03'35"	00:39'58"
10.0	02'42"	00:40'00"

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