陳祖湘 2016/09/25 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:11:56 | 07:23/km | 第134馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	05:11:56
總名次	437 / 1261
分組名次	101 / 290
平均速度	07:23/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+02'23")

01:08'17"

10 km

(01:08'17")

00:32'57"

15 km

(01:43'21")

00:35'04" (+02'07")

01:13'41" (+05'24")

20 km

(02:21'58")

00:38'37" (+05'40")

25 km

(02:56'55")

00:34'57" (+02'00")

01:13'10" (+04'53")

30 km

(03:35'08")

00:38'13" (+05'16")

35 km

(04:16'50")

00:41'42" (+08'45")

01:17'55" (+09'38")

40 km

(04:53'03")

00:36'13" (+03'16")

Finish

(05:11:56)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 508 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3572 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'31"

(08'31")

08'30" (+02'44")

1001 / 1001

07'09"

(15'40")

07'03" (+01'17")

1013 / 2014

06'50"

(22'30")

06'50" (+01'04")

998 / 3013

06'38"

(29'08")

06'31" (+00'45")

1017 / 4030

06'22"

(35'30")

06'20" (+00'34")

1004 / 5035

展開計圈分析

秋高氣爽的天氣，跑嘉義雙潭，跑感真的很棒。
或許是整個夏天都在自主訓練，耐熱度和續航力都有明顯的提昇，跑友都覺得天氣很熱，我是覺得蠻舒爽的，也能順利駕馭，真棒。
跑前體重68.7kg，跑後體重66.3kg，開心餒，繼續努力唄^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 866.39 km

Y拖黑39號─1 累積 : 1881.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

李英和, gary 和其他 22 人說推

留言

觀看另 2 則留言

宴茹（瞎跑團）恭喜你啊輕鬆完賽！有練有差...我耐熱訓練差，所以只要看到太陽就GG了

2016-09-25 21:55 ·

1 個人推

鄭伯恭喜祖湘哥順利再下一馬~

2016-09-26 08:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	07'05"	00:15'36"
3	06'49"	00:22'25"
4	06'34"	00:28'59"
5	06'21"	00:35'20"
6	05'44"	00:41'04"
7	06'30"	00:47'34"
8	07'53"	00:55'27"
9	06'07"	01:01'34"
10	06'43"	01:08'17"
11	06'39"	01:14'56"
12	06'08"	01:21'04"
13	07'05"	01:28'09"
14	07'25"	01:35'34"
15	07'47"	01:43'21"
16	08'17"	01:51'38"
17	08'58"	02:00'36"
18	09'14"	02:09'50"
19	05'51"	02:15'41"
20	06'17"	02:21'58"
21	06'36"	02:28'34"
22	06'07"	02:34'41"
23	09'17"	02:43'58"
24	06'29"	02:50'27"
25	06'28"	02:56'55"
26	08'25"	03:05'20"
27	07'53"	03:13'13"
28	06'00"	03:19'13"
29	08'02"	03:27'15"
30	07'53"	03:35'08"
31	10'27"	03:45'35"
32	07'25"	03:53'00"
33	07'53"	04:00'53"
34	08'43"	04:09'36"
35	07'14"	04:16'50"
36	07'17"	04:24'07"
37	06'56"	04:31'03"
38	05'34"	04:36'37"
39	08'33"	04:45'10"
40	07'53"	04:53'03"
41	07'10"	05:00'13"
42	05'31"	05:05'44"
42.8	07'56"	05:11'42"