吳國銘 2024/10/13 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳國銘

全馬 | 04:44:28 | 06:44/km | 第4馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	04:44:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:29'19" (+01'22")

15 km

(01:26'52")

00:29'36" (+01'39")

01:03'40" (+06'24")

20 km

(02:00'56")

00:34'04" (+06'07")

25 km

(02:34'38")

00:33'42" (+05'45")

01:12'03" (+14'47")

30 km

(03:12'59")

00:38'21" (+10'24")

35 km

(03:50'33")

00:37'34" (+09'37")

01:14'36" (+17'20")

40 km

(04:27'35")

00:37'02" (+09'05")

Finish

(04:44:28)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 332 m - 地點: 南投埔里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3214 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

05'29"

(10'47")

05'29" (+00'12")

1000 / 2000

05'40"

(16'27")

05'40" (+00'23")

1000 / 3000

05'34"

(22'01")

05'34" (+00'17")

1000 / 4000

05'54"

(27'56")

05'54" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

台南

吳國銘

留言

很棒賽道
前段跑上國六，雲霧中看日出
中段沿溪邊小道，樹蔭下清涼跑
最後段6公里，太陽下的挑戰！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒的賽道，有三種體驗，風景很棒\\n補給很密集、充分\\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.86 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 484.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

王澤豪🇹🇼, 潘思碩和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳沆圳午安～恭喜你🎊🎊山道馬精實、漂亮完賽💪💪👍

2024-10-13 13:07 ·

1 個人推

🌈 OPEN 蔣🌳 晚安，恭喜高速順利完賽！🎉🎊👏
場景多變的一場賽！👍

2024-10-13 21:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'29"	00:10'47"
3	05'40"	00:16'27"
4	05'35"	00:22'02"
5	05'55"	00:27'57"
6	05'58"	00:33'55"
7	06'00"	00:39'55"
8	05'51"	00:45'46"
9	05'49"	00:51'35"
10	05'41"	00:57'16"
11	05'55"	01:03'11"
12	06'02"	01:09'13"
13	05'50"	01:15'03"
14	05'38"	01:20'41"
15	06'11"	01:26'52"
16	06'43"	01:33'35"
17	06'47"	01:40'22"
18	06'59"	01:47'21"
19	06'43"	01:54'04"
20	06'52"	02:00'56"
21	05'58"	02:06'54"
22	06'58"	02:13'52"
23	06'41"	02:20'33"
24	06'46"	02:27'19"
25	07'19"	02:34'38"
26	08'12"	02:42'50"
27	06'36"	02:49'26"
28	07'59"	02:57'25"
29	07'11"	03:04'36"
30	08'23"	03:12'59"
31	07'13"	03:20'12"
32	07'35"	03:27'47"
33	06'57"	03:34'44"
34	08'12"	03:42'56"
35	07'37"	03:50'33"
36	06'58"	03:57'31"
37	08'44"	04:06'15"
38	07'02"	04:13'17"
39	07'21"	04:20'38"
40	06'57"	04:27'35"
41	08'00"	04:35'35"
42	07'51"	04:43'26"
42.1	07'37"	04:44'28"