江青曄 2016/09/24 訓練日誌

江青曄新竹
ID 67343

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江青曄

23.0 km | 02:45:15 | 07:11/km | 第10半馬

2016第八屆遠東新世紀經典馬拉松志工馬

官方成績
日期	2016-09-24
成績	02:45:15
總名次	33 / 65
分組名次	30 / 56
平均速度	07:11/km

官方證書

江青曄

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24"

01:03'50"

10 km

(01:03'50")

00:33'26" (+03'02")

15 km

(01:38'57")

00:35'07" (+04'43")

01:17'36" (+13'46")

20 km

(02:21'26")

00:42'29" (+12'05")

Finish

(02:45:15)

日期: 2016-09-24 06:15 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1432 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'03")

1000 / 1000

05'50"

(11'44")

05'50"

1000 / 2000

06'16"

(18'01")

06'16" (+00'26")

1000 / 3000

06'07"

(24'08")

06'07" (+00'17")

1000 / 4000

06'15"

(30'24")

06'15" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

江青曄

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新竹

江青曄

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新竹

江青曄

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新竹

江青曄

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熱....
雙腳爆炸~~
一年多沒有跑這長距離>O<
勉強走跑完23K....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 131.67 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 2 累積 : 955.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Grant Lee, 莊國詩和其他 23 人說推

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觀看另 1 則留言

小妮子加油呀

2016-09-24 20:49 ·

1 個人推

莊國詩讚啦。

2016-09-25 13:54 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'50"	00:11'44"
3	06'17"	00:18'01"
4	06'08"	00:24'09"
5	06'15"	00:30'24"
6	06'16"	00:36'40"
7	07'11"	00:43'51"
8	06'16"	00:50'07"
9	06'40"	00:56'47"
10	07'03"	01:03'50"
11	06'41"	01:10'31"
12	06'44"	01:17'15"
13	07'03"	01:24'18"
14	07'42"	01:32'00"
15	06'57"	01:38'57"
16	09'08"	01:48'05"
17	10'42"	01:58'47"
18	07'42"	02:06'29"
19	07'37"	02:14'06"
20	07'20"	02:21'26"
21	07'22"	02:28'48"
22	09'07"	02:37'55"
23	09'48"	02:47'43"
23.3	06'26"	02:49'54"