郭晉銓 2016/09/25 訓練日誌

郭晉銓台南
ID 25663

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郭晉銓

半馬 | 03:29:42 | 09:56/km | 第4半馬

2016群愛南科公益路跑

官方成績
日期	2016-09-25
成績	03:29:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02"

01:16'32"

10 km

(01:16'32")

00:42'30" (+08'28")

15 km

(02:01'36")

00:45'04" (+11'02")

01:40'05" (+23'33")

20 km

(02:56'37")

00:55'01" (+20'59")

Finish

(03:29:42)

日期: 2016-09-25 05:59 - 地點: 西拉雅大道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1288 Cal - 總步數: 23866 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'31" (+00'23")

1003 / 1003

168 / 90

06'11"

(12'44")

06'08"

1008 / 2011

168 / 96

06'23"

(19'07")

06'22" (+00'14")

1000 / 3012

166 / 93

06'50"

(25'57")

06'48" (+00'40")

1003 / 4016

166 / 87

08'11"

(34'08")

08'07" (+01'59")

1007 / 5023

134 / 91

展開計圈分析

輪值上夜班，賽前又感冒，狀況不太好，能完賽就好~~後面賽事再加油囉！

賽前宣言: 主場~一定要想挺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 41.44 km

亞瑟士虎走3 累積 : 1083.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

廖自強, yuming.guo 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'07"	00:12'40"
3	06'27"	00:19'07"
4	06'46"	00:25'53"
5	08'09"	00:34'02"
6	06'43"	00:40'45"
7	06'32"	00:47'17"
8	08'30"	00:55'47"
9	07'25"	01:03'12"
10	13'20"	01:16'32"
11	08'05"	01:24'37"
12	09'18"	01:33'55"
13	10'49"	01:44'44"
14	07'48"	01:52'32"
15	09'04"	02:01'36"
16	10'34"	02:12'10"
17	11'14"	02:23'24"
18	11'24"	02:34'48"
19	09'03"	02:43'51"
20	12'46"	02:56'37"
21	11'50"	03:08'27"
21.7	32'27"	03:29'42"