王漢忠 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

王漢忠新北市
ID 41123

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全馬 | 05:46:13 | 08:12/km | 第5馬

2016三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	05:46:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+00'05")

01:00'21"

10 km

(01:00'21")

00:30'09" (+00'02")

15 km

(01:30'28")

00:30'07"

01:03'27" (+03'06")

20 km

(02:03'48")

00:33'20" (+03'13")

25 km

(02:43'17")

00:39'29" (+09'22")

01:26'20" (+25'59")

30 km

(03:30'08")

00:46'51" (+16'44")

35 km

(04:19'16")

00:49'08" (+19'01")

01:43'41" (+43'20")

40 km

(05:13'49")

00:54'33" (+24'26")

Finish

(05:46:13)

日期: 2016-09-25 06:21 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2298 Cal - 總步數: 47248 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'35")

1000 / 1000

168 / 93

2

05'47"

(12'08")

05'45"

1005 / 2005

168 / 103

3

05'58"

(18'06")

05'56" (+00'11")

1002 / 3008

169 / 99

4

06'04"

(24'10")

05'59" (+00'14")

1011 / 4020

169 / 98

5

06'02"

(30'12")

06'01" (+00'16")

1002 / 5022

166 / 100

展開計圈分析

6

05'53"

(36'05")

05'52" (+00'07")

1000 / 6023

170 / 99

7

06'01"

(42'06")

05'58" (+00'13")

1005 / 7029

169 / 98

8

06'00"

(48'06")

05'59" (+00'14")

1001 / 8030

170 / 97

9

06'24"

(54'30")

06'21" (+00'36")

1007 / 9038

161 / 97

10

05'55"

(01:00'25")

05'52" (+00'07")

1006 / 10044

170 / 99

11

06'00"

(01:06'25")

05'58" (+00'13")

1004 / 11048

170 / 98

12

06'01"

(01:12'26")

05'59" (+00'14")

1004 / 12053

164 / 101

13

05'59"

(01:18'25")

05'58" (+00'13")

1000 / 13054

169 / 98

14

06'22"

(01:24'47")

06'19" (+00'34")

1006 / 14061

161 / 97

15

05'48"

(01:30'35")

05'47" (+00'02")

1001 / 15062

168 / 102

16

06'35"

(01:37'10")

06'31" (+00'46")

1008 / 16071

153 / 99

17

06'33"

(01:43'43")

06'31" (+00'46")

1004 / 17075

154 / 99

18

06'02"

(01:49'45")

05'59" (+00'14")

1008 / 18083

164 / 101

19

07'45"

(01:57'30")

07'40" (+01'55")

1010 / 19093

130 / 100

20

06'35"

(02:04'05")

06'31" (+00'46")

1010 / 20103

157 / 97

21

06'28"

(02:10'33")

06'25" (+00'40")

1006 / 21110

158 / 98

22

08'23"

(02:18'56")

08'20" (+02'35")

1004 / 22115

132 / 90

23

07'15"

(02:26'11")

07'14" (+01'29")

1001 / 23116

150 / 91

24

08'01"

(02:34'12")

07'58" (+02'13")

1004 / 24121

142 / 87

25

09'21"

(02:43'33")

09'16" (+03'31")

1007 / 25128

124 / 86

26

10'12"

(02:53'45")

10'04" (+04'19")

1011 / 26140

115 / 86

27

07'53"

(03:01'38")

07'52" (+02'07")

1000 / 27141

144 / 88

28

10'12"

(03:11'50")

10'05" (+04'20")

1011 / 28152

115 / 85

29

09'16"

(03:21'06")

09'14" (+03'29")

1002 / 29154

125 / 86

30

09'27"

(03:30'33")

09'23" (+03'38")

1006 / 30161

126 / 84

31

08'45"

(03:39'18")

08'44" (+02'59")

1000 / 31161

136 / 83

32

10'00"

(03:49'18")

09'54" (+04'09")

1009 / 32171

119 / 84

33

12'00"

(04:01'18")

11'59" (+06'14")

1001 / 33172

100 / 82

34

09'04"

(04:10'22")

09'03" (+03'18")

1000 / 34173

132 / 83

35

09'28"

(04:19'50")

09'28" (+03'43")

1000 / 35173

126 / 83

36

09'44"

(04:29'34")

09'39" (+03'54")

1006 / 36180

127 / 80

37

10'32"

(04:40'06")

10'28" (+04'43")

1005 / 37185

116 / 81

38

12'29"

(04:52'35")

12'25" (+06'40")

1005 / 38190

100 / 79

39

11'01"

(05:03'36")

10'58" (+05'13")

1004 / 39194

108 / 84

40

10'54"

(05:14'30")

10'48" (+05'03")

1008 / 40202

112 / 82

41

11'00"

(05:25'30")

10'53" (+05'08")

1009 / 41212

111 / 82

42

11'38"

(05:37'08")

11'32" (+05'47")

1008 / 42220

104 / 83

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 111.19 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

跑就對了, 阿杰和其他 3 人說推

·

吉哥水啦

2016-09-25 20:48 ·

阿杰恭喜完賽

2016-09-25 22:36 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'45"	00:12'06"
3	06'00"	00:18'06"
4	05'59"	00:24'05"
5	06'07"	00:30'12"
6	05'53"	00:36'05"
7	05'58"	00:42'03"
8	06'00"	00:48'03"
9	06'24"	00:54'27"
10	05'54"	01:00'21"
11	05'57"	01:06'18"
12	06'02"	01:12'20"
13	05'58"	01:18'18"
14	06'19"	01:24'37"
15	05'51"	01:30'28"
16	06'32"	01:37'00"
17	06'05"	01:43'05"
18	06'30"	01:49'35"
19	07'42"	01:57'17"
20	06'31"	02:03'48"
21	06'35"	02:10'23"
22	08'20"	02:18'43"
23	07'15"	02:25'58"
24	07'49"	02:33'47"
25	09'30"	02:43'17"
26	10'08"	02:53'25"
27	07'48"	03:01'13"
28	10'17"	03:11'30"
29	09'20"	03:20'50"
30	09'18"	03:30'08"
31	08'41"	03:38'49"
32	09'52"	03:48'41"
33	12'17"	04:00'58"
34	08'51"	04:09'49"
35	09'27"	04:19'16"
36	09'44"	04:29'00"
37	09'47"	04:38'47"
38	13'02"	04:51'49"
39	11'05"	05:02'54"
40	10'55"	05:13'49"
41	11'08"	05:24'57"
42	11'11"	05:36'08"
42.9	11'48"	05:46'13"

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