許良全 2016/10/02 訓練日誌

許良全彰化
ID 60743

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許良全

全馬 | 03:48:24 | 05:24/km | 第35馬

第六屆區長盃高美溼地親子路跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	03:48:24
總名次	6 / 378
分組名次	2 / 72
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'05")

00:49'01"

10 km

(00:49'01")

00:24'28"

15 km

(01:14'00")

00:24'59" (+00'31")

00:50'15" (+01'14")

20 km

(01:39'16")

00:25'16" (+00'48")

25 km

(02:05'30")

00:26'14" (+01'46")

00:52'44" (+03'43")

30 km

(02:32'00")

00:26'30" (+02'02")

35 km

(03:00'39")

00:28'39" (+04'11")

00:59'33" (+10'32")

40 km

(03:31'33")

00:30'54" (+06'26")

Finish

(03:48:24)

日期: 2016-10-02 06:04 - 總爬升: 111 m - 地點: 清水馬 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 2693 Cal - 總步數: 39312 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'52"

(04'52")

04'49" (+00'04")

1008 / 1008

174 / 118

04'48"

(09'40")

04'45"

1008 / 2017

178 / 117

04'59"

(14'39")

04'58" (+00'13")

1001 / 3018

172 / 116

04'57"

(19'36")

04'56" (+00'11")

1002 / 4021

180 / 112

05'00"

(24'36")

04'57" (+00'12")

1008 / 5029

180 / 112

展開計圈分析

04'54"

(29'30")

04'52" (+00'07")

1005 / 6035

182 / 112

04'59"

(34'29")

04'57" (+00'12")

1006 / 7041

177 / 113

04'52"

(39'21")

04'50" (+00'05")

1005 / 8046

183 / 112

04'52"

(44'13")

04'49" (+00'04")

1009 / 9056

181 / 114

04'51"

(49'04")

04'50" (+00'05")

1002 / 10059

182 / 113

04'57"

(54'01")

04'54" (+00'09")

1007 / 11066

181 / 112

05'12"

(59'13")

05'11" (+00'26")

1001 / 12067

173 / 111

05'02"

(01:04'15")

05'01" (+00'16")

1000 / 13068

180 / 109

04'52"

(01:09'07")

04'51" (+00'06")

1002 / 14071

184 / 111

04'56"

(01:14'03")

04'53" (+00'08")

1006 / 15077

182 / 112

05'05"

(01:19'08")

05'04" (+00'19")

1002 / 16080

177 / 111

05'03"

(01:24'11")

05'01" (+00'16")

1005 / 17085

183 / 108

05'00"

(01:29'11")

04'58" (+00'13")

1005 / 18091

183 / 109

05'17"

(01:34'28")

05'15" (+00'30")

1006 / 19097

171 / 111

04'51"

(01:39'19")

04'50" (+00'05")

1001 / 20098

188 / 109

05'49"

(01:45'08")

05'45" (+01'00")

1009 / 21108

161 / 107

05'04"

(01:50'12")

05'02" (+00'17")

1003 / 22112

184 / 107

05'09"

(01:55'21")

05'07" (+00'22")

1005 / 23117

177 / 109

05'03"

(02:00'24")

05'00" (+00'15")

1008 / 24126

179 / 111

05'20"

(02:05'44")

05'17" (+00'32")

1007 / 25133

162 / 116

04'50"

(02:10'34")

04'49" (+00'04")

1001 / 26135

180 / 114

04'56"

(02:15'30")

04'53" (+00'08")

1006 / 27142

180 / 113

05'24"

(02:20'54")

05'20" (+00'35")

1011 / 28153

167 / 111

05'10"

(02:26'04")

05'09" (+00'24")

1002 / 29156

178 / 109

06'03"

(02:32'07")

06'03" (+01'18")

1000 / 30156

158 / 104

05'28"

(02:37'35")

05'25" (+00'40")

1008 / 31165

178 / 103

05'55"

(02:43'30")

05'52" (+01'07")

1006 / 32171

155 / 109

05'24"

(02:48'54")

05'21" (+00'36")

1008 / 33180

181 / 102

05'23"

(02:54'17")

05'22" (+00'37")

1001 / 34181

180 / 102

06'32"

(03:00'49")

06'30" (+01'45")

1004 / 35185

152 / 101

07'22"

(03:08'11")

07'19" (+02'34")

1005 / 36191

141 / 96

05'57"

(03:14'08")

05'55" (+01'10")

1003 / 37194

154 / 109

06'04"

(03:20'12")

06'01" (+01'16")

1007 / 38201

165 / 100

05'31"

(03:25'43")

05'30" (+00'45")

1000 / 39202

180 / 100

06'02"

(03:31'45")

06'00" (+01'15")

1004 / 40207

161 / 102

05'47"

(03:37'32")

05'44" (+00'59")

1005 / 41213

178 / 97

06'47"

(03:44'19")

06'45" (+02'00")

1004 / 42218

117 / 125

彰化

許良全

shadow (LDS超馬團) 說推

留言

腰傷休跑很久，很擔心跑不完，因為完全沒有跑量，速度都維持均速，以4分力順順跑，天氣實在有夠熱的，從頭曬到尾，速度一直降速，實在是撐不了，只求無傷完賽即可，意志力戰勝了，最後幸運的撿到的獎金實在高興，第35馬總算開胡了

10月累積里程 : 307.20 km

亞瑟士廠牌虎走型號累積 : 1935.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Mike Hsiao, Justin Lai 和其他 35 人說推

留言

觀看另 16 則留言

Justin Lai 恭喜總排

2016-10-04 22:55 ·

許良全謝謝大家的祝賀

2016-10-05 06:50 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'48"	00:09'40"
3	04'59"	00:14'39"
4	04'57"	00:19'36"
5	04'57"	00:24'33"
6	04'57"	00:29'30"
7	04'56"	00:34'26"
8	04'52"	00:39'18"
9	04'52"	00:44'10"
10	04'51"	00:49'01"
11	04'57"	00:53'58"
12	05'12"	00:59'10"
13	05'02"	01:04'12"
14	04'52"	01:09'04"
15	04'56"	01:14'00"
16	05'05"	01:19'05"
17	05'00"	01:24'05"
18	05'00"	01:29'05"
19	05'17"	01:34'22"
20	04'54"	01:39'16"
21	05'46"	01:45'02"
22	05'04"	01:50'06"
23	05'09"	01:55'15"
24	05'02"	02:00'17"
25	05'13"	02:05'30"
26	05'00"	02:10'30"
27	04'54"	02:15'24"
28	05'20"	02:20'44"
29	05'13"	02:25'57"
30	06'03"	02:32'00"
31	05'25"	02:37'25"
32	05'55"	02:43'20"
33	05'24"	02:48'44"
34	05'26"	02:54'10"
35	06'29"	03:00'39"
36	05'41"	03:06'20"
37	07'39"	03:13'59"
38	06'01"	03:20'00"
39	05'34"	03:25'34"
40	05'59"	03:31'33"
41	05'47"	03:37'20"
42	06'47"	03:44'07"
42.7	05'44"	03:48'24"