建智(魯夫) 2016/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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5.0 km | 00:29:18 | 05:50/km

日期: 2016-10-03 16:06 - 地點: 霄裡天公廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 75%

Pace: 05'55" / 05'50" / 05'54" / 05'56" / 05'41" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'45")

05'50" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'38")

05'53" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'35")

05'56" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'16")

05'40"

1000 / 5000

6

00'01"

(29'17")

03'52"

6 / 5006

桃園

建智(魯夫)

·

10/1新北市工安盃路跑賽～10K
10/2小折八德～楊梅來回～30K
10/3自我練跑～5K
有操到@_@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.12 km

TCX 上傳 | 8 years ago

汪宗明, 李崧豪和其他 3 人說推

·

李崧豪智哥~晚安～運動開心，一夜好眠

2016-10-04 00:29 ·

1 個人推

建智(魯夫) 崧豪早安
準備出發去機場^_^

2016-10-04 04:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'50"	00:11'45"
3	05'54"	00:17'39"
4	05'56"	00:23'35"
5	05'41"	00:29'16"
5.0	05'13"	00:29'18"

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