Randy K 2016/10/02 訓練日誌

Randy K 台南
ID 82603

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Randy K

22.0 km | --:--:-- | --:-- | 第19半馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'52")

00:46'52" (+05'13")

01:44'16" (+09'12")

10 km

(01:44'16")

00:57'24" (+15'45")

15 km

(02:37'41")

00:53'25" (+11'46")

01:35'04"

20 km

(03:19'20")

00:41'39"

Finish

()

日期: 2016-10-02 07:02 - 總爬升: 684 m - 天氣: 很熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1624 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'39"

(08'39")

08'39" (+01'18")

1000 / 1000

08'31"

(17'11")

08'31" (+01'10")

1000 / 2000

10'20"

(27'32")

10'20" (+02'59")

1000 / 3000

09'53"

(37'25")

09'53" (+02'32")

1000 / 4000

09'26"

(46'52")

09'26" (+02'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一屆舉辦,新路線,新的風景,跑越高風景越漂亮,沿路一直拍照,忘了時間,差點被關門 lol

賽前宣言: 10/2 GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.98 km

asics GEL-NIMBUS 17 累積 : 413.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王小隻, 李同湖和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	08'31"	00:17'11"
3	10'21"	00:27'32"
4	09'54"	00:37'26"
5	09'26"	00:46'52"
6	09'51"	00:56'43"
7	11'49"	01:08'32"
8	10'22"	01:18'54"
9	14'05"	01:32'59"
10	11'17"	01:44'16"
11	11'30"	01:55'46"
12	13'24"	02:09'10"
13	08'34"	02:17'44"
14	07'49"	02:25'33"
15	12'08"	02:37'41"
16	07'46"	02:45'27"
17	08'49"	02:54'16"
18	07'34"	03:01'50"
19	08'05"	03:09'55"
20	09'25"	03:19'20"
21	08'37"	03:27'57"
22	07'16"	03:35'13"
22.2	07'00"	03:36'19"