2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

香港
ID 14849

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30.0 km | 01:47:45 | 16.7 km/h

Sun Hung Kai Properties Hong Kong Cyclothon

官方成績
日期	2016-09-25
成績	01:47:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'22")

00:15'22" (+00'29")

00:30'15"

10 km

(00:30'15")

00:14'53"

15 km

(00:48'58")

00:18'43" (+03'50")

00:34'18" (+04'03")

20 km

(01:04'33")

00:15'35" (+00'42")

25 km

(01:23'12")

00:18'39" (+03'46")

00:42'45" (+12'30")

30 km

(01:47'18")

00:24'06" (+09'13")

Finish

(01:47:45)

日期: 2016-09-25 05:45 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 169 - 踏頻: 67 - 卡路里: 880 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'21"

(15'21")

19.57 (-0.66)

5000 / 5000

2

14'53"

(30'15")

20.22

5000 / 10000

3

18'42"

(48'58")

16.07 (-4.15)

5000 / 15000

4

15'35"

(01:04'33")

19.25 (-0.97)

5000 / 20000

5

18'38"

(01:23'11")

16.14 (-4.08)

5000 / 25000

展開計圈分析

香港

·

香港

·

香港

說推

·

香港

說推

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 60.00 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ) 和說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	2.0 %
2	18.3	-1.5 %
3	17.4	2.6 %
4	22.4	-1.4 %
5	24.5	1.3 %
6	15.1	2.5 %
7	21.8	1.0 %
8	23.4	-0.4 %
9	20.1	1.0 %
10	23.1	-1.5 %
11	13.4	1.9 %
12	22.8	-1.1 %
13	9.0	7.2 %
14	60.0	1.0 %
15	15.3	1.3 %
16	17.8	1.0 %
17	14.6	1.3 %
18	20.1	-1.4 %
19	25.9	-0.7 %
20	21.3	-0.7 %
21	7.8	21.0 %
22	3600.0	0.0 %
23	14.6	1.2 %
24	12.9	2.1 %
25	27.5	-2.6 %
26	25.2	-3.1 %
27	16.8	1.0 %
28	12.8	3.0 %
29	4.5	3.1 %
30	3600.0	-0.3 %
30.8	107.6	0.0 %

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