清次 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

清次彰化
ID 333184

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22.6 km | 03:24:05 | 09:01/km | 第20半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:24:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'22")

00:42'22"

01:25'24"

10 km

(01:25'24")

00:43'02" (+00'40")

15 km

(02:14'40")

00:49'16" (+06'54")

01:37'33" (+12'09")

20 km

(03:02'57")

00:48'17" (+05'55")

Finish

(03:24:05)

日期: 2024-11-10 06:44 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 1156 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'24"

(09'24")

09'24" (+02'13")

1000 / 1000

2

07'45"

(17'10")

07'45" (+00'34")

1000 / 2000

3

07'21"

(24'31")

07'21" (+00'10")

1000 / 3000

4

07'25"

(31'57")

07'25" (+00'14")

1000 / 4000

5

10'24"

(42'21")

10'24" (+03'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

讓自己落在慢走慢跑區，人太多，跑的很差，不管什麼原因，都是因為自己太弱

賽後評分: 在落後區間，補給站人多到爆\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.54 km

Nike Fly FK 累積 : 420.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'25"	00:09'25"
2	07'45"	00:17'10"
3	07'22"	00:24'32"
4	07'26"	00:31'58"
5	10'24"	00:42'22"
6	07'32"	00:49'54"
7	09'39"	00:59'33"
8	07'54"	01:07'27"
9	10'45"	01:18'12"
10	07'12"	01:25'24"
11	08'44"	01:34'08"
12	12'25"	01:46'33"
13	10'13"	01:56'46"
14	08'21"	02:05'07"
15	09'33"	02:14'40"
16	09'29"	02:24'09"
17	12'49"	02:36'58"
18	09'51"	02:46'49"
19	07'12"	02:54'01"
20	08'56"	03:02'57"
21	08'58"	03:11'55"
22	08'09"	03:20'04"
22.6	06'46"	03:24'06"

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朋友動態

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